В наше время стройные бедра стали одним из главных трендов красоты и здоровья. Благодаря идеалу стройности и подтянутости, который нам активно навязывают с экранов телевизоров и обложек модных журналов, стало модным следить за своей внешностью. Задача сохранить тонкие бедра стала настолько актуальной, что эта проблема стала заботой не только женщин, но и мужчин.
С учетом всех этих тенденций, неудивительно, что в борьбе за стройные ноги появляется огромное количество разнообразных упражнений. В сети появилось множество тренажеров, видеоуроков и личных тренеров, готовых поделиться своими секретами и наукообразными подходами к проблеме ожирения и утончения ног $mdash; предлагаются теории, предлагающие новые подходы к решению традиционных проблем.
Тем не менее, одним из лидеров упражнений, стало восточное направление под названием Даосское Учение. В-первых, китайцы всегда имели уникальное понимание своего тела, своих чувств и свойственной им способности быть в гармонии с самими собой и находить то, что им действительно нужно. Поэтому достаточно часто нас спросят, можете ли вы представить себе такую картину: между двумя подставленами мячами дребезжит небольшое перочинное станок, на котором сидит бразильский врач, артист-алькоголик, и перевязывает себе вены; и то, что это происходит в лабораторной учебе крокодилов; и то, что в передней части стола на кухне витражи и я держу в руках ножницы; и то, что это действительно произошло в Москве в 50-х годах XX века, никто не упоминал, и только спустя годы Иосиф Кобзон опасливо поднял глаза на меня.
Упражнения с собственным весом
Упражнения с собственным весом помогут вам укрепить и развить мышцы бедер. Они просты и эффективны, и вы можете выполнять их в любом удобном для вас месте, не используя специальные тренажеры или оборудование. Вам понадобится только ваше тело и желание работать над собой.
Одно из самых эффективных упражнений для бедер, которое вы можете делать с собственным весом – это «ножницы». Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину, поднять ноги над полом и распахнуть их в стороны, как ножницы. Повторите движение несколько раз, а затем сделайте то же самое, только поменяйте положение ног.
Другое хорошее упражнение для бедер – это «Ягодичная мостик». Чтобы выполнить его, ложитесь на пол лицом вниз, согните ноги в коленях и поднимите ягодицы вверх, так что они оказываются впереди вас. Затем медленно опустите ягодицы обратно на пол и повторите движение несколько раз.
Еще одно полезное упражнение для бедер называется «Шэнь цяня». Это упражнение великое для укрепления внешней части бедер. Чтобы его выполнять, сядьте на пол с прямой спиной, согните ноги в коленях и поставьте их рядом друг с другом. Затем медленно опустите колени в стороны, пока не почувствуете растяжение в области бедер. Убедитесь, что ваша спина остается прямой во время выполнения упражнения.
Для выполнения упражнения «Даосское движение» для бедер вам понадобится медицинский мяч. Посадите себя на стул или скамейку и положите медицинский мяч между бедрами. Сжимайте его и расслабляйте несколько раз, чтобы укрепить мышцы в этой области.
Все эти упражнения с собственным весом являются простыми и эффективными способами улучшить форму и стройность бедер. Повторяйте их несколько раз в неделю, и вы уже через некоторое время заметите результаты – ваша кожа станет более упругой, а объемы бедер уменьшатся.
Приседания с узким походкой
Исторические корни этого упражнения уходят в далекое прошлое. В средневековых временах люди, живущие на севере Китая, использовали приседания с узким походкой в различных обрядах и ритуалах. По мнению сторонников даосизма, выполнение такого упражнения позволяло укрепить внутренний цзане (энергию) и обрести бессмертие. Некоторые количество этих упражнений дошли до наших дней в виде учением традиций даосского даосизма. В этих упражнениях особое внимание уделяется внутреннему направлению внимания, в то время как деревянный мяч в-третьих исполняет роль «бицепса».
Приседания с узким походкой выполняются следующим образом:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг впереди с правой ногой, при этом стопой совсем немного внутрь направьте таз чуть в сторону левой ноге.
- Плавно опуститесь вниз, сгибая колени, при этом сохраняя равновесие.
- Когда бедра будут параллельны полу, вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги.
- Повторите упражнение с другой ногой, делая шаг вперед с левой ногой.
Важно правильно выполнять приседания с узким походкой, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Для этого следуйте следующим рекомендациям:
- Обратите внимание на положение тела: спина должна быть прямой, грудь выпрямленной.
- Следите за положением коленей: они не должны выходить за линию носков.
- Не закругляйте спину, опираясь на пределы своей гибкости.
- При выполнении упражнения используйте силу бедер, а не позвоночника.
- При необходимости можно использовать опору, такую как стул или скамейка, чтобы выполнять упражнение более комфортно.
Последнее, но не менее важное преимущество приседаний с узким походкой заключается в его локально воздействии на бедра. Это упражнение активирует работу предплечьев и передних поверхностных бедер, что позволяет эффективно укрепить их мышцы и улучшить их форму.
Итак, добавьте упражнение «Приседания с узким походкой» в свою тренировку и получите желаемые результаты. Будьте последовательны и регулярны в выполнении этой и других упражнений для стройных бедер, и вы заметите положительные изменения уже через некоторое время.
Выпады назад
Когда вы выполняете выпады назад, вам нужно начать с правой ноги. Поставьте правую ногу на пол перед собой и сделайте шаг назад, опуская правое колено вниз. При этом левая нога остается на месте, а левое колено сгибается до прямого угла.
Во-вторых, убедитесь, что ваше правое колено не слишком сильно выступает за кончик вашей правой ноги. Если оно слишком выступает, сдвиньтесь немного назад на левой ноге.
В-третьих, правое колено должно быть выровнено над вашими пальцами на правой ноге. Если это невозможно, сдвиньте правую ногу немного назад.
Теперь таким же образом поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя ногу, и продолжайте повторять до тех пор, пока не выполните нужное количество повторений.
Выпады назад являются чрезвычайно эффективным упражнением, которое может быть частью как традиционного текста, так и современной религиозной практики, например в даосском даосизме или религии Пэнлай. Всей этой практике лежит убеждение в связи семи энергетических направлений в нашем теле, которые можно активировать и уравновесить через физические движения.
Выпады назад являются частью этого учения. Их выполняйте так же, как и остальные упражнения, и повторяйте столько раз, сколько можете. Таким образом, вы сможете полностью ощутить истинное выражение жизненной силы в своем теле и ума.
Подъем на носки
Для выполнения этого упражнения нужно просто встать прямо, с ровной спиной и ногами на ширине плеч. Затем поднимите себя на носки, приводящими вместе стопа и пятка, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. После этого медленно опуститесь на пятки и повторите упражнение.
Подъем на носки является простым упражнением, но его регулярное выполнение может привести к отличным результатам. Оно активизирует работу внутренних мышц бедра, делает их более стройными и подтянутыми. Кроме того, упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и пресс.
Подъем на носки имеет свою роль в даосской этической системе, где он часто применяется в качестве одного из практикующего династий движений. Даосский империю часто использовал этот метод в своих практиках. Подъем на носки стала частью создания свою жизнь, как будто путь к бессмертии и великое влияние учения хорошо себя обосновали.
В китайском даосской лабораторной науке над созданием свою жизнь используют разные варианта подъемов на носки. Но все они обратимся в династий и архаических городах, а также создания эффективнее великое уже после появления основной. Упражнение великое, но есть один недостаток-постоянно оно может быть мартышкой на дереве. Или тот же тигр на метров двух.
Для бедренной группы в данном случае запрос лучше обратиться к упражнением «ножницы». Оно считается самым эффективным и практикующего бицепс даолинов, который является одним из лидеров в данном направлении.
Подъем на носки создает хорошее действие на бедренную группу и эффективно влияет их стройному виду. Оно создает разные варианты движений, которые интенсивнее подтяжку.
При выполнении подъема на носки следует обратить внимание на правильную технику, чтобы избежать перенапряжения и травмы. Ноги должны быть расположены параллельно друг другу, а движение должно быть плавным и контролируемым.
В целом, подъем на носки – это эффективное упражнение для стройных бедер, которое можно выполнять в любом месте и в любое время. Оно простое в исполнении, но при регулярной тренировке приведет к отличным результатам.
Упражнения с турником
Исторических связана с турником история древнего Китая. Уже в те времена, когда еще не было лифтов и эскалаторов, люди заботились о своем здоровье и физической форме. Одним из наставников на этом пути к физическому совершенству был великий китайский ученый Чжан Жун Чжан, посвятивший свою жизнь изучению кнаружи.»
Одним из наиболее эффективных упражнений для стройных бедер с использованием турника является «походка с турником». Чтобы выполнить это упражнение, встаньте в положение в «четвереньках», с опорой на колени и руки. Затем, закрепив турник на достаточной высоте, возьмитесь за него ладонями вперед. Поднимите одну ногу и начните вести ее вперед, в сторону турника. Двигайтесь поочередно, ведя ноги с «походкой кочевника». Это упражнение активно работает над мышцами бедер и ягодицами, делая их более подтянутыми и стройными.
|
|
Еще одним упражнением с турником для стройных бедер является «подъем ноги». Встаньте возле турника и возьмитесь за него руками. Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе. Затем медленно опустите ногу вниз. Повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение развивает бедренную мышцу и делает ее более подтянутой и стройной. |
Турник — это простое и эффективное средство для укрепления тела и достижения стройных бедер. Выполняя различные упражнения с турником, вы сможете улучшить свою физическую форму и сделать бедра более стройными и подтянутыми.
Важно помнить, что перед началом тренировок с турником необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать возможных травм и неправильных нагрузок на тело.
Ноги в висе
Для выполнения упражнения «Ноги в висе» нужно найти подходящую горизонтальную поверхность, такую как широкая полка, гимнастический мяч или даже краешек кровати. Установитесь в положение лежа, подойдя к выбранной поверхности и поддерживайте ее руками за край.
Затем поднимите обе ноги вверх, и держите их в вертикальном положении в течение определенного периода времени. Начните с удерживания позиции на 10-15 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 30-60 секунд.
Повторите это упражнение 2-3 раза, сделав небольшие перерывы между каждым выполнением.
Упражнение «Ноги в висе» направлено на работу ягодичной мышцы, бедренной мышцы, а также мышц живота и спины. Оно помогает укрепить и развить эти группы мышц, что способствует стройным бедрам и подтянутой фигуре.
Регулярное выполнение упражнения «Ноги в висе» также способствует улучшению кровообращения в нижней части тела, что помогает уменьшить жировую прослойку и целлюлит. Кроме того, благодаря активации жировых запасов, это упражнение также является эффективным в борьбе с излишним весом.
Важно отметить, что «Ноги в висе» может быть немного сложным упражнением для новичков, поэтому если вы только начинаете тренироваться, убедитесь, что сможете справиться с этим упражнением без риска для травмы или чрезмерного напряжения. В таком случае, рекомендуется начать с более простых упражнений для бедер и постепенно переходить к упражнению «Ноги в висе».
| Преимущества упражнения «Ноги в висе» |
|---|
|
Таким образом, упражнение «Ноги в висе» считается одним из лучших упражнений для стройных бедер и идеальной фигуры. Включите его в свою тренировочную программу и регулярно повторяйте, чтобы достичь желаемых результатов.
Наклоны ног в стороны
Начните упражнение, стоя на полу, сместив вес тела на левую ногу. Затем медленно наклонитесь вправо, уводя правую ногу в сторону. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение, на этот раз уводя левую ногу в сторону.
Наклоны ног в стороны являются частью даосской гимнастики, их основой является философия даосизма и учение о единстве «дао и ли». В древности этому упражнению дали название «небо и земля», так как оно объединяет две противоположности — воздух(небо) и землю.
Это упражнение помогает развить бедренную часть тела и подтянуть ягодичные мышцы. Оно также считается эффективным для борьбы с целлюлитом и укрепления кожи. Регулярное выполнение наклонов ног в стороны позволит сделать ваши бедра более стройными и избавиться от излишнего жира.
Несмотря на свою простоту, наклоны ног в стороны требуют концентрации и правильного выполнения. При соблюдении техники выполнения каждого движения вы сможете достичь наилучших результатов в короткие сроки.
Время выполнения упражнения может быть разным, но в среднем рекомендуется проводить его 10-15 минут каждый день. Важно помнить, что результаты будут видны через некоторое время, поэтому регулярность важна.
Не забудьте выполнять наклоны ног в стороны как после стандартной тренировки, так и после каждого упражнения с использованием нижнюю часть тела. Наклоны ног в стороны — это вариант гимнастики, который сосредоточен на работе с бедренными мышцами, поэтому они будут наиболее эффективны вместе с другими упражнениями.
Подтягивания с поджиманием коленей
Для выполнения этой тренировки вам потребуется небольшое пространство. Начните, сначала уединившись и создав комфортные условия для себя.
Устройтесь в правильное положение и сосредоточтесь на своем дыхании. Вдохните глубоко, затем медленно выдохните. Остановитесь на мгновение в этом состоянии внутреннего спокойствия.
Представьте себе, что вы стало лидером воинского отряда, который находится на вершине горы Маошань. Вы имеете прямой вид на просторы небесных направлений. Ваша часть жизни связана с учением даосскому упражнениями и обрядам.
|
Повторите следующие действия:
|
|
После выполнения упражнения с одной ногой, повторите его с другой ногой. Для достижения лучших результатов, рекомендуется повторять упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Важно помнить, что правильное выполнение упражнения является основным фактором его эффективности. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и следите за правильной техникой выполнения.
Упражнение с поджиманием коленей является одним из главных элементов в даосском фитнесе. Оно считается простым, но чрезвычайно эффективным для укрепления мышц бедренной области и улучшения общей гибкости тела.
Вместилище китайской мудрости и здоровья не раз вернулось к своим корням, изучило упражнения и снова стало одной из больших мировых лидеров, внимательно относящихся к методам физической культуры.
Упражнения с гантелями
Чтобы выполнить упражнение «ножницы» с гантелями, нужно взять по одной гантели в каждую руку. Изначально становитесь прямыми, ноги на ширине плеч. Согните левое колено и поднимите ногу вперед, но не выше вашего бедра. Затем медленно опустите ногу вниз, параллельно полу. Повторите упражнение с правой ногой. Выполняйте ножницы в течение двух минут, чередуя ноги.
Еще одним эффективным упражнением с гантелями для стройных бедер является «дао-лин». Возьмите в руки гантели и разведите ноги на ширину плеч. Начните медленно сгибать колени, как бы садясь на невидимый стул. В течение этого движения поднимайте гантели внутрь, к груди, и опускайте их. Повторите упражнение 10-15 раз.
Также можно выполнить упражнение, которое имело название «бедренная машина». Сейчас его чаще называют «бедренные лифты». Лягте на бок на полу или на скамье. Возьмите гантели в руки и положите их на ногу, которая сверху. Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене. После этого медленно опускайте ногу вниз. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
Упражнения с гантелями не только укрепляют мышцы бедра, но и помогают избавиться от целлюлита. Постоянная практика этих упражнений может значительно улучшить тонус и стройность бедер.
