Греческая диета на 14 дней Как похудеть на 7 кг

Греческая диета основана на традиционном питании греков и может стать отличным выбором для тех, кто хочет похудеть и улучшить свое здоровье. Она основывается на богатом количестве овощей, фруктов, оливковом масле, йогурте и сырах. Другими словами, греческая диета предлагает разнообразный рацион, который поможет снизить вес без чувства голода.

Греческая диета рекомендует употребление овощей и фруктов в большом количестве, а также включение в рацион греческого йогурта, оливкового масла и различных видов сыра. В этом диетическом стиле есть несколько правил, которые станут вашими напарниками на пути к худой фигуре и улучшенному здоровью.

Главным компонентом греческой диеты является использование оливкового масла. Его выбор и качество имеют огромное значение для достижения результатов. Также рекомендуется употребление овощей, фруктов, зелени, грибов и зеленого листья в большом количестве. Греческий стиль питания также сказывается на здоровье, поскольку использование оливкового масла и других продуктов способствует снижению уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Основные принципы греческой диеты

Одним из ключевых принципов греческой диеты является полезность пищи. В рационе рекомендуется выбирать продукты, которые богаты полезными веществами и имеют низкий уровень килокалорий. Например, оливковое масло, овощи, зелень, фрукты, рыба и морская капуста. Также большое внимание уделяется употреблению йогурта с закваской, который положительно сказывается на организме в целом и при диабете.

Другой принцип греческой диеты — это разнообразие блюд. Рацион должен быть сбалансирован, включая все необходимые питательные вещества. В этом деле помогает широкое разнообразие продуктов, которые можно добавить в салаты, овощные гарниры или другие блюда. Греческая диета также предполагает умеренное употребление хлеба и макаронных изделий, особенно красного хлеба и овощей.

На греческой диете важно питаться в течение дня несколько раз, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Рекомендуется иметь 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, а также 2-3 перекуса между ними. Подходящими перекусами могут быть фрукты, йогурт или оливки.

Необходимо отметить, что греческая диета не является низкокалорийной и не преследует цель стремительной потери массы тела. Она скорее призвана помочь вернуться к здоровому образу жизни и достичь устойчивых результатов. Этот вид диеты позволяет постепенно снизить вес и поддерживать его в течение длительного времени, благодаря правильно сбалансированному рациону и здоровому образу жизни.

Питание основанное на свежих продуктах

Важно отметить, что греческая диета не дает организму недостаток кальция. Благодаря употреблению молочной продукции, такой как йогурт с добавлением зелени, этот вид питания позволяет снизить риск различных заболеваний, включая диабет.

Один из основных продуктов греческой диеты — оливковое масло. Оно является источником полезных жирных кислот и антиоксидантов, которые благотворно влияют на организм. Также в греческой диете активно используется козьего молока и сыры.

Рацион греческой диеты включает в себя разнообразные блюда из морской рыбы, салатах с оливковым маслом, овощных жаркого, фруктовых салатов и йогуртов с ягодами. Перекусы заключаются в употреблении различных фруктов и овощей. Также в греческой кухне необходимо выбирать неочищенные зерновые продукты.

Обеденном и ужине необходимо употреблять различные виды мяса и рыбы, массу свежих овощей и оливковое масло. При выборе продуктов для рациона греческой диеты следует обращать внимание на их свежесть и качество.

• Греческое питание рекомендуется при диете, так как помогает снизить вес и поддерживать организм в хорошей форме.
• Овощи и фрукты в греческом рационе являются основой питания и составляют большую часть приема пищи.
• Греческая диета рекомендуется в диабете, так как помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Таким образом, греческая диета на 14 дней основана на свежих продуктах и составляет сбалансированный ежедневный рацион. Включение в питание свежих овощей, фруктов, морской рыбы, масла и йогурта позволяет похудеть на 7 кг и получить видимые результаты. Греческая диета рекомендуется многими диетологами благодаря своему составу и полезным свойствам для организма.

Умеренные порции и 5-6 приемов пищи в день

Греческая диета предлагает различный перечень продуктов, подходящих для употребления в еде. Основу рациона составляют овощи, фрукты, оливковое масло, морская рыба, молоко и молочные продукты, сыры, хлеб из неочищенных зерен, козьего молока, орехи, грибы, зелёный салат, красного ичасто рекомендуются диетологами при составлении греческого рациона.

Добавить в рацион можно также йогурт и оливковое масло. Йогурт является очень полезным продуктом, обладающим множеством полезных свойств для организма: он способствует нормализации работы кишечника и укреплению иммунитета, а также содержит кальций, необходимый для костей и зубов. Оливковое масло, в свою очередь, богато полезными жирными кислотами и способствует снижению уровня холестерина в организме.

Реализация принципа 5-6 приемов пищи в день сказывается на общем состоянии организма и позволяет поддерживать метаболизм на оптимальном уровне. Умеренное питание и наличие перекусов между основными приемами пищи позволяют избежать переедания и появления чувства голода, что положительно сказывается на удерживании оптимального веса и общем самочувствии.

Не стоит забывать также о важности правильного выбора продуктов и умеренном количестве приемов пищи. Греческая диета на 14 дней рекомендует употребление различной пищи, богатой полезными веществами и низкокалорийной. Она содействует приведению фигуры в форму, способствует оптимизации обмена веществ и регуляции аппетита.

Таким образом, умеренные порции и 5-6 приемов пищи в день являются важной составляющей греческой диеты. Правильное питание с учетом рекомендаций этого стиля позволяет поддерживать баланс в организме, обеспечивает правильное усвоение пищи и способствует снижению веса.

Исключение полуфабрикатов и фастфуда

Один из них — большое количество килокалорий и ненатуральных добавок, которые присутствуют в полуфабрикатах и фастфуде. Также они могут содержать большое количество сахара, соли и жиров, что негативно сказывается на работе органов и систем организма.

При выборе греческой диеты мы возвращаемся к натуральным продуктам, которые помогают снизить количество потребляемых килокалорий и удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

Одним из таких продуктов является рыба. Она имеет высокое содержание омега-3 полезных жирных кислот, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и мозг.

Также важно включение в рацион большого количества овощей, которые различаются по виду и цвету. Они обогащают наш организм витаминами, минералами и клетчаткой, способствуют нормализации обмена веществ и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Хлеб также присутствует в греческой диете, но в небольших количествах и, предпочтительно, с отрубями. Это способствует удовлетворению потребностей организма в углеводах и сохранению чувства сытости на длительное время.

Молочные продукты в греческой диете занимают особое место. Они включают йогурт, сыры и козье молоко. Йогурт с низким содержанием жиров и добавлением закваски способствует нормализации пищеварения и поддержанию баланса пищеварительной микрофлоры.

Оливковое масло является основным источником жиров в греческой диете. Оно содержит полезные компоненты, такие как антиоксиданты и полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на организм и помогают снизить избыточный вес.

Морская рыба также играет важную роль в греческой диете. Она содержит полезные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты и йод, которые положительно влияют на здоровье сердца, мозга и щитовидной железы.

Зелёные листья, фрукты и овощи включаются в рацион в больших количествах. Они богаты витаминами и минералами, обладают низкой калорийностью и способствуют улучшению работа организма.

Салаты, содержащие оливковое масло и листья зелени, представляют собой важное блюдо греческой диеты. Они дают чувство сытости и одновременно могут помочь снизить вес.

Сыры в греческой диете также можно употреблять, но в небольших количествах и предпочтительно выбирать сыры из козьего молока. Они имеют нежный вкус и обладают полезными свойствами для организма.

В обеденном или ужинном времени мы выбираем сочетание различных продуктов, которые способствуют сбалансированному питанию. Это мясо, птица, рыба, овощи, фасоль, грибы и другие продукты, которые можно приготовить с использованием оливкового масла и ароматных трав.

В результате правильного подхода к выбору продуктов и приготовлению блюд в греческой диете можно добиться хороших результатов в похудении и улучшении общего состояния организма. Длительность такой диеты может быть от 7 до 14 дней или даже больше, в зависимости от желаемых результатов.

Красное вино в умеренных количествах также является приемлемым в греческой диете. Оно содержит полифенолы, которые оказывают антиоксидантное действие и положительно влияют на организм.

Важно отметить, что греческая диета подходит не только для похудения, но и для поддержания здоровья организма в целом. Она может быть полезна при сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и других медицинских проблемах.

Подводя итог, необходимо выбирать качественные и натуральные продукты, следить за их разнообразием и сочетанием в рационе, а также использовать оливковое масло в приготовлении блюд. Только в этом случае греческая диета будет давать положительные результаты и поможет достичь желаемого веса.

Преимущества греческой диеты

• Греческая диета — это не просто способ похудеть, но и стиль питания, который имеет множество преимуществ для организма.
• Этот вид диеты включает в себя большое количество овощей, зелени и фруктов, что делает его очень полезным для организма и позволяет снизить количество потребляемых килокалорий.
• Греческая диета предполагает употребление большого количества овощей, которые богаты клетчаткой и помогают поддерживать нормальную работу желудка и кишечника.
• В рационе греческой диеты есть место и для мясных блюд, которые рекомендуется выбирать из козьего и красного мяса, так как они богаты полезными веществами и не содержат лишних калорий.
• Одним из главных преимуществ греческой диеты является употребление масла оливкового, которое полезно для сердца и снижает уровень холестерина в организме.
• В греческой диете рекомендуется употреблять больше рыбы, так как она богата полезными жирными кислотами, которые способствуют укреплению иммунной системы и снижению веса.
• Греческий йогурт и сыры также являются важным видом пищи при греческой диете, так как они богаты кальцием, который необходим для костей и зубов.
• Греческая диета помогает снизить уровень сахара в крови и справиться с диабетом, так как она исключает использование рафинированных продуктов и предполагает употребление неочищенных зерновых продуктов.
• Еще одним преимуществом греческой диеты является возможность добавить в рацион больше фруктов и ягод, которые богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания нормального обмена веществ.
• Греческая диета позволяет включить в рацион больше свежих овощей и зелени, что дает возможность организму получить необходимые полезные вещества и одновременно снизить вес.

В обеденном перекусе греческой диеты рекомендуется выбирать салаты, в которые можно добавить оливки, овощи и греческий сыр. Ужин в греческой диете может состоять из рыбы, овощей и кусочка хлеба, что позволяет получить необходимое количество белка и углеводов.

Греческая диета дает возможность не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма, добавить энергии и получить полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Поэтому, если вы хотите похудеть и наладить правильное питание, греческая диета станет хорошей основой.

Полновесная и сбалансированная пища

Один из основных продуктов, который сказывается на составлении полноценного рациона — это хлеб. Но не тот, который мы привыкли есть, а греческий хлеб, который необходимо добавить к своему рациону. Подходящий греческий хлеб изготавливается из цельного зерна пшеницы или ячменя, и он содержит больше клетчатки и меньше сахара, что полезно при похудении.

Также в рационе греческой диеты рекомендуются овощи, зелень, оливковое масло, молоко, йогурт, сыры, морская рыба. Этот перечень продуктов, составляющих основу диеты, возвращаемся к дню за днём.

Важно употреблять достаточное количество кальция, который содержится в греческом йогурте и козьем молоке. Кальций в организме способствует снижению массы тела и помогает снизить риск диабета.

Различаются также варианты греческой диеты, если говорить о выборе зелени и салатов. Рекомендуется употребление овощных салатов с зелёным листьями, добавлением грибов и оливкового масла.

• Завтрак можно составить из йогурта с медом.
• Перекус между завтраком и обедом — нежирными сырами и оливками.
• Обед — это греческий салат с помидорами, перцем, огурцами, луком, оливками и оливковым маслом, а также морская рыба и греческий хлеб.
• Полдник — это орехи или фрукты.
• Ужин — это овощная или зеленая супы, рыбные блюда.

Греческая диета на протяжении всех 14 дней позволяет употреблять полноценную и сбалансированную пищу, благодаря которой можно похудеть на 7 кг. Этот вид диеты дает организму необходимые питательные вещества, а также помогает снизить вес и поддерживать оптимальный уровень здоровья.

Укрепление здоровья и иммунитета

В греческом стиле питания уделяется особое внимание здоровью и укреплению иммунитета. Диетологи рекомендуют включать в рацион греческой диеты различные продукты, способствующие повышению иммунитета и улучшению общего состояния здоровья.

Один из ключевых продуктов греческой диеты — оливковое масло, которое является основой приготовления греческих блюд. Оно обладает полезными свойствами и позволяет снизить уровень холестерина в организме. Оливковое масло содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно сказываются на здоровье.

Также в греческом стиле питания рекомендуется употребление рыбы, особенно красного как на обеденном, так и на ужине. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые также полезны для здоровья и укрепления иммунитета.

В греческом стиле питания большое внимание уделяется также овощам и зелени. Необходимо выбирать свежие овощи, особенно салатные листья, и заправлять их оливковым маслом. Такой выбор продуктов позволяет улучшить общее состояние здоровья и снизить риск развития различных заболеваний.

Важно отметить, что в греческой диете рекомендуется ограничение потребления количества хлеба и молочных продуктов, особенно неочищенных. Вместо этого рекомендуется больше употреблять йогурт и сыры, приготовленные на основе органического молока и закваски. Они содержат полезные вещества, способствующие укреплению здоровья и иммунитета.

Длительность греческой диеты может быть разная, от 7 до 14 дней или даже месяц. Результаты в подходящем рационе проявляются не только в форме похудения, но и в укреплении здоровья, повышении иммунитета и улучшении общего самочувствия.

В греческой диете рекомендуется ограничить потребление фруктовых соков и употреблять их в виде цельных фруктов или добавлять их в йогурт и салаты. Этот выбор продуктов позволяет обеспечить организм полезными веществами и снизить количество потребляемых килокалорий.

Во время греческой диеты важно также соблюдать правильный выбор и приготовление блюд. Рацион должен составляться из разнообразных и полезных ингредиентов, а также подходящих способов приготовления. Возвращаемся к греческой кухне, которая славится своими блюдами с использованием оливкового масла, свежих овощей, зелени, грибов и сыра. Это позволяет получить максимальные результаты в укреплении здоровья и повышении иммунитета.

Постепенное и стабильное снижение веса

В греческой диете большое внимание уделяется продуктам, которые нежирные и составляют основу рациона. Оливковое масло является одним из главных продуктов греческой диеты. Оно богато полезными жирными кислотами и является основным источником жира в питании.

Важно также употреблять большое количество овощей, зелени и ягод. Овощная добавляется к главным блюдам, а зелень используется для приготовления салатов. Греческий салат с оливковым маслом является одним из самых популярных и полезных вариантов салатов. В него можно добавить овощи, зелень, сыр и оливки.

Основным источником белка в греческой диете является йогурт. Этот продукт можно употреблять как самостоятельно, так и добавлять в другие блюда. Греческий йогурт отличается от обычного тем, что используется закваска из козьего молока, благодаря чему он имеет более густую и плотную консистенцию.

При выборе продуктов для греческой диеты рекомендуется отдавать предпочтение неочищенным зерновым продуктам и муке из них. Особое внимание уделяется также рыбе и морским гребешкам, так как они богаты полезными веществами и кальцием.

В греческой диете также допускается умеренное потребление сыров. Они могут быть добавлены как в горячие блюда, так и в салаты.

Длительность греческой диеты может составлять от одного до нескольких месяцев, в зависимости от желаемого результата. В течение этого времени необходимо питаться балансированно и умеренно, соблюдая все принципы греческой диеты.

Греческая диета рекомендуется для похудения, а также для поддержания здорового образа жизни. Она позволяет снизить количество потребляемых килокалорий, а также достичь и поддерживать оптимальный уровень веса.

Греческая диета имеет ряд преимуществ и положительных особенностей, но также необходимо учитывать и ее недостатки. В редких случаях могут возникать проблемы с ожирением или диабетом, поэтому перед началом данной диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Главные продукты	Допустимые продукты	Запрещенные продукты
Овощи	Фрукты и ягоды	Сладости и кондитерские изделия
Масло оливковое	Птица, яйца и морепродукты	Белый хлеб и выпечка
Зелень	Орехи и семена	Маргарин и сливочное масло
Зерновые продукты	Сыр	Фаст-фуд и газированные напитки
Рыба и морепродукты	Кисломолочные продукты	Колбасы и копчености

Пример меню греческой диеты на 14 дней

Пример меню греческой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Зелёный салат с оливковым маслом	Ягоды и йогурт	Греческий салат с оливковым маслом	Подходящий фрукт	Рыба с грибами и овощами
2	Греческий стиль йогурта с орехами и ягодами	Овощная закуска	Овощной суп с кускусом	Подходящий фрукт	Куриная грудка с овощами
3	Омлет с овощами и сыром	Оливки с овощами	Греческий салат с кальмарами	Подходящий фрукт	Запеченный овощной рагу
4	Тост из цельнозернового хлеба с помидорами и оливковым маслом	Греческий йогурт с орехами	Традиционные греческие сувлаки	Подходящий фрукт	Стейк из семги со спаржей

Продолжаем выбирать продукты, составляющие греческий рацион, который дает организму все необходимые вещества. Козьего молока мы не выбираем, но можно использовать молоко закваски. Больше всего на греческой диете необходимо есть овощи, зелень и зелёные листья. Морская рыба и оливковое масло также играют важную роль в указанной диете. Кальций, который содержится в сырах, будет полезен тем, кто хочет снизить массу.

Понедельник: Завтрак, Обед, Ужин

Завтрак

В греческой диете большое внимание уделяется употреблению фруктов и овощей, поэтому на завтрак рекомендуется употреблять фрукты и овощные салаты. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, так как они содержат больше питательных веществ. Можно добавить в салат оливковое масло, оно дает ощущение сытости и полезно для организма. Также можно добавить нежирный йогурт греческого типа, который богат кальцием и белками.

Обед

На обед рекомендуется употреблять легкие блюда, составляющие основу греческой диеты. Меню может включать:

• Салат с оливками и овощами
• Греческий салат с томатами, огурцами, перцем, красным луком, оливками и оливковым маслом
• Фета с салатом из свежих овощей
• Рыбу (лучше выбирать морскую), приготовленную на гриле или запеченную

Ужин

На ужин можно употребить овощной суп с грибами или стейк из говядины, запеченный с овощами. Также можно добавить сыры греческой кухни, например, фету, которая составляет важную часть греческой диеты. Употребление молока и йогурта греческой закваски также рекомендуется. Как дополнение к ужину можно выбрать зеленый хлеб или хлеб из неочищенных зерен.

Помните, что при выборе продуктов для греческой диеты важно их качество. Оливковое масло, фета, йогурт и другие продукты должны быть высокого качества. Такой рацион позволяет получать необходимый набор питательных веществ при сниженном количестве килокалорий. Поэтому греческая диета считается эффективным способом похудения и подходящей для длительного употребления.

Вторник: Завтрак, Обед, Ужин

Начните вторник со вкусного и полезного завтрака. Выбирайте листья зеленого салата с оливковым маслом и добавьте к ним овощи и грибы. Как перекус можно употребить йогурт.

При подходящем выборе продуктов можно рационально учесть количество килокалорий, которое необходимо снизить. Греческий хлеб позволяет уровень сахара в крови быть стабильным благодаря содержащемуся в нем медленному усвоению углеводов. Йогурт в греческой диете подходит для питания даже при диабете благодаря закваскам. Морская рыба с оливковым маслом также рекомендуется для ужина.

При употреблении греческого йогурта, особенно козьего, можно получить не только происходящий в организме кальций, но также и другие необходимые компоненты. Они сказываются на здоровье всех органов и систем. Орехи рекомендуются при рационе больше, чем на один месяц, так же как и остальные фруктовые добавки к йогурту.

Среда: Завтрак, Обед, Ужин

Греческая диета хорошо сбалансирована и полезна для организма. В указанной диете важно употреблять большое количество овощей, зелени и фруктовых продуктов. В среду, вам рекомендуется добавить к ужину овощную закваску. В это время предпочтительно питаться овощными салатами с зеленью и грибами, а также различными блюдами из оливкового масла.

Завтрак в среду на греческой диете может составляться из полезного греческого йогурта с добавлением свежих фруктов. Овощи также необходимо включить в завтрак: на греческой диете рекомендуется употреблять их с большим количеством зелени.

На обед греческая диета рекомендует употреблять красное мясо с морскими продуктами. Вместе с этим, хорошо будет добавить в рацион обеда овощную закваску с грибами и оливковым маслом. Для перекусов диетологи рекомендуют употреблять греческий йогурт с овощами и зелёным морская капуста.

Ужин на греческой диете в среду должен состоять из блюд, приготовленных на оливковом масле. Основными продуктами ужина могут быть морская рыба и козье мясо. Их нужно готовить с добавлением оливкового масла и зелени. На гарнир рекомендуется выбрать овощи или греческий йогурт с овощами.

Возвращаемся к оливковому маслу, которое широко используется в греческой кухне. Оно богато полезными веществами и способствует снижению уровня холестерина в организме. Также на греческой диете рекомендуется употреблять оливковое масло неочищенное, оно содержит большое количество антиоксидантов.

Греческая диета полезна для организма, так как включает в свой рацион различные морепродукты. Морская рыба отличается высоким содержанием полезных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, которые положительно сказываются на работе сердца и сосудов, а также на уровне холестерина в крови.

Дополнительные рекомендации

Кроме указанной выше программы питания, существуют также другие дополнительные рекомендации, которые могут быть полезны при следовании греческой диете на 14 дней.

Во-первых, рекомендуется увеличить потребление овощей, так как они содержат много пищевых волокон, которые помогут снизить чувство голода и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Различные овощи можно добавлять в салаты, готовить на пару, тушить или запекать. Особенно полезны зелёные листья, овощи с красным или оранжевым цветом, а также грибы.

Во-вторых, рекомендуется ограничить потребление хлеба, особенно белого хлеба, и выбирать хлеб из муки цельнозернового или органического зерна. Также рекомендуется употреблять меньшее количество молока и молочных продуктов с высоким содержанием жира, предпочитая продукты с низким содержанием жира или без жира. Вместо обычного йогурта рекомендуется выбирать йогурт на закваске.

В-третьих, рекомендуется увеличить потребление рыбы, особенно морской рыбы, которая содержит много полезных жирных кислот Омега-3. Рыбу можно готовить на пару, тушить или запекать, добавлять в салаты или супы.

В-четвертых, рекомендуется употребление оливкового масла, которое является одним из ключевых продуктов в греческой диете. Оливковое масло можно добавлять в салаты, использовать для запекания овощей или рыбы, а также использовать для приготовления соусов.

В-пятых, рекомендуется ограничить потребление соли и сахара. Вместо этого рекомендуется использовать приправы, специи и натуральные сладкие добавки, такие как мед или сироп из клёна.

Необходимо также обратить внимание на организацию приема пищи. Завтрак должен быть полноценным и содержать достаточное количество калорий, чтобы обеспечить энергию на весь день. Обед и ужин следует составлять из различных блюд, включая овощи, рыбу или мясо, а также оливковое масло. Между основными приемами пищи можно сделать 1-2 перекуса, например, съесть фрукты или нежирный йогурт.

Важно помнить, что греческая диета на 14 дней является привлекательной не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто хочет поддерживать здоровье в хорошей форме. Этот стиль питания сказывается на массу полезных результатов, таких как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Поэтому, если вы решили похудеть и улучшить свое здоровье, рекомендуется обратиться к диетологу для разработки индивидуального плана питания, учитывающего ваши потребности и цели.

Овощи:	Зелёные листья (шпинат, салат, укроп), овощи красного и оранжевого цвета (морковь, тыква, сладкий перец), грибы.
Хлеб:	Выбирать хлеб из муки цельнозернового или органического зерна.
Молоко и молочные продукты:	Меньше потреблять молоко и молочные продукты с высоким содержанием жира, предпочитать молочные продукты с низким содержанием жира или без жира. Выбирать йогурт на закваске.
Рыба:	Морская рыба (сельдь, скумбрия, лосось) содержит полезные жирные кислоты Омега-3.
Оливковое масло:	Добавлять в салаты, использовать для запекания овощей или рыбы, а также использовать для приготовления соусов.
Ограничить соль и сахар:	Вместо этого использовать приправы, специи и натуральные сладкие добавки.
Организация приема пищи:	Завтракать полноценным приемом пищи, составлять обед и ужин из различных блюд, делать 1-2 перекуса между основными приемами пищи.