Праздничный сезон – это время, когда мы нередко себе разрешаем побаловать себя вкусными и калорийными блюдами. Ведь какие праздники без вкуснейшего десерта и изысканных столовых угощений? Нужно признать, что в это время года немного сложнее следить за своей фигурой и не набрать лишние килограммы. Однако существует несколько хитростей, которые помогут вам сохранить форму и не испортить настроение.
Прежде всего, не хватайтесь за все, что дали на стол. Помните, что праздников в году много, и вы всегда успеете попробовать все вкусности. Возьмите только то, что вам действительно нравится и хотите попробовать. Не нужно есть просто потому что «все есть».
Если вы хотите попробовать все десерты, но боитесь набрать вес, не стоит есть большие порции. Возьмите себе небольшую порцию и аккуратно наслаждайтесь каждым кусочком. Это позволит вам получить удовольствие от десерта, не мешая вашей диете.
Не забывайте о легких и полезных блюдах. Например, вместо тяжелого торта можно выбрать легкий и освежающий морс. Такие блюда помогут сбалансировать питание и не перегрузить организм.
Ну и, конечно же, умеренность в употреблении алкогольных напитков. Алкоголь, как известно, является достаточно калорийным продуктом. Поэтому не стоит пить его в больших количествах, особенно ночью. К тому же, избыток алкоголя может вызвать стресс для организма и разрушить все ваши старания сохранить форму.
Важно помнить, что праздник – это в первую очередь время, чтобы насладиться компанией близких и родных людей. Не забывайте об активности и двигайтесь как можно больше. Не проводите все время за столом, а уделите внимание и другим аспектам праздника.
Также не стоит есть себе ночью, перед сном. Если вам все-таки хочется чего-то перекусить, обратите внимание на свежую нарезку овощей или фруктов. Они не только снимут чувство голода, но и станут отличной альтернативой тяжелым блюдам.
И последнее, но не менее важное – не забывайте про себя. Праздники – это время отдыха, поэтому дайте себе возможность расслабиться и насладиться. Не слишком жестко придерживайтесь диеты и не бойтесь порадовать себя вкусными блюдами. Все, что нужно, это уметь находить баланс и делать правильный выбор, чтобы сохранить свою форму и радость праздника.
- Не заедайте эмоции
- Управляйте стрессом
- Ищите другие способы расслабиться
- Ешьте не спеша
- Наслаждайтесь каждым кусочком
- Установите время приема пищи
- Продумай меню заранее
- Продукты для здорового перекуса
- Блюда с ограниченным количеством калорий
- Застолье в стиле лайт как не переесть на Новый год и не набрать вес за праздники
- Приготовьте здоровые закуски
- Избегайте переедания
- Напитки играют роль
Не заедайте эмоции
В праздничный сезон мы часто заедаем свои эмоции. Когда себе плохо, мы с удовольствием утешаем себя вкусными угощениями. Но это стратегия, которая только временно дает облегчение. Сейчас ты съел морс для облегчения чувства стресса, и на ночь перед сном хочется съесть еще что-нибудь вкусное. Потом с огорчением смотрим на свой вес на весах и терапевт говорит, что вот именно в этом году ты наелся.
На самом деле, есть простой способ не заедать эмоции — будь активно! Нурия Устарроза, диетолог и автор книги «Как не набрать вес в праздничный сезон», рекомендует активно участвовать в столовых играх. Постарайтесь больше активностей, чтобы мешать себе есть гораздо больше. Если ты ешь, значит, ты больше, чем просто торт. Это твоя жизнь, и ты должен наслаждаться каждым моментом!
Управляйте стрессом
Во время праздников стресс может быть особенно сильным, и это может негативно сказаться на вашем здоровье и весе. Чтобы избежать этого, помните о следующих советах:
| 1. | Не давайте себе подарки в виде стресса |
| 2. | Просто откажитесь от строгих диет |
| 3. | Дайте себе разрешение наслаждаться праздничными блюдами |
| 4. | Не допустите, чтобы последний морс на вашем столе стал причиной стресса |
| 5. | Не позволяйте алкогольным напиткам мешать вашему чувству удовольствия от праздника |
| 6. | Вместо того, чтобы есть нарезку ночью, лучше попробуйте активно отдохнуть и получить удовольствие от праздничной обстановки |
| 7. | Ешьте такие блюда, которые не будут вызывать сильного стресса у вашего организма |
| 8. | Согласно рекомендациям терапевта, плохо себя чувствовать необязательно |
| 9. | Выбирайте легкие десерты, которые не утяжелят вашу диету |
| 10. | Не позволяйте стрессу на столовых праздниках мешать вам наслаждаться праздником |
Именно умение управлять стрессом на праздниках поможет вам не набрать лишний вес и сохранить свое здоровье. Будьте внимательны к своему самочувствию, не переедайте и уделяйте внимание питательной ценности продуктов. Нурия, диетолог и психологический советник, советует наслаждаться праздниками, но не забывать о своем здоровье и физической форме.
Ищите другие способы расслабиться
Праздничный сезон может быть довольно стрессовым и, конечно же, большинство из нас ищут способы расслабиться и расслабиться. Однако, не всегда еда и алкогольные напитки могут быть лучшим решением.
Вовсе не стоит мешать праздничному сезону диете и активному образу жизни, которые вы следуете в остальные времена года. Позвольте себе получить удовольствие от праздников, но умеренно.
Такие вещи, как не сидение у стола слишком долго, не ешьте в ночь перед праздниками, а также не ешьте последним, когда все уже наелись могут иметь огромное значение для того, чтобы не набрать лишние килограммы.
Просто попробуйте не есть все блюда со столовой, а выберите только те, которые вы действительно хотите попробовать. Не заставляйте себя есть то, что вам не нравится, только потому, что это нарезка или торт. Учтите важность выбора легких и здоровых блюд.
Если вы чувствуете, что себя не можете сдержать и съедаете все, что попадется на глаза, обратитесь к терапевту или диетологу, чтобы получить дополнительные рекомендации, как справиться с этой проблемой. Иногда проблема кроется глубже и может быть связана с психологическими аспектами и стрессом.
Обратите внимание, что большое количество алкогольных напитков также может мешать вам достичь ваших праздничных целей. К счастью, наряду с алкогольными напитками даже существует широкий выбор альтернативных напитков, таких как морс или безалкогольные коктейли, которые позволят вам насладиться праздниками без вреда для вашего тела и диеты.
Не забывайте, что праздники — это время для расслабления и наслаждения. Именно поэтому стоит обратить внимание и на другие способы расслабиться, кроме еды и алкоголя. Будьте более активными, проведите более времени на свежем воздухе, почитайте книгу или займитесь любимым хобби. Найдите способы снять стресс и расслабиться без переедания и пропуска действительно важных моментов праздника.
Ешьте не спеша
Во время праздников так легко забыть о диете и активно погружаться в океан алкогольных напитков и калорийных блюд. Но помните, что это ненужные калории!
Если тебе сейчас плохо, а ты будешь есть, то включи ответственность к себе. Например, первый день после застолья, лучше не есть после 8 часов вечера, запретить себе все сладости и активно посещать столовые и стараться употреблять только легкие блюда. Вовсе не пытайся скрыть из лифчика последний кусочек торта, одно это только мешать тебе.ешьте такие продукты, которые ты именно любишь, в маленьких напироваемостях. Но и себе обязательно дай нарезку, торт, напиток и такие, нравящиеся тебе продукты.
Кстати, хорошо пить в это время морс. Он легкий и но позволяет в тоже время насладиться вкусом напитка.
Наслаждайтесь каждым кусочком
В праздничный сезон мы часто себя разрешаем «отпуститься» и есть все, что нам дали на столе. Нет никакой нужды изводить себя диетами и ограничениями! Ведь праздников у нас в году не так уж и много, правда? Так что позвольте себе насладиться этим моментом и наслаждайтесь каждым кусочком, которое вы кладете себе в рот.
Многие терапевты говорят, что праздники – это время, когда мы должны отдыхать и наслаждаться жизнью. Ведь почему бы и нет? Мы так активно работаем весь год, так стараемся быть для всех хорошими и полезными, что и себе нужно дать возможность наслаждаться. Моральное удовлетворение часто важнее диеты и физического состояния.
Конечно, это не значит, что нужно есть все, что находится на столе, да и не делать контроль качества и количества принимаемой пищи вовсе не стоит. Но есть много хитростей, которые помогут насладиться праздниками и не набрать много веса.
Во-первых, употребляйте алкогольные напитки с умом. Застолья, алкоголь и праздники обычно не приводят к благоприятному результату. Алкоголь, особенно поздно ночью, может отрицательно влиять на наш организм и приводить к срыву с диеты. Поэтому ограничьте употребление алкоголя и пейте его медленно.
Во-вторых, не ешьте перед сном. Поздний ужин и перекусы ночью могут привести к лишнему весу и плохому сну. Если вам действительно хочется чего-то покушать вечером, выберите легкие и нежирные блюда. Например, свежие овощи или нарезку. Тем самым вы сможете утолить голод и сохранить чувство легкости перед сном.
В-третьих, наслаждайтесь каждым блюдом. Ведь именно последний звонок настоящих праздников, согласны? Если вы есть десерт, будьте настоящим гурманом и наслаждайтесь вкусом каждого кусочка. Старайтесь действительно почувствовать вкус и аромат, а не просто есть из обычной нежизнеспособной тарелки. Наслаждайтесь каждым кусочком и довольствуйтесь этим.
В-четвертых, не давайте стрессу мешать вашим праздникам. Многие из нас испытывают стресс и ощущение вины после праздничных застолий. Но бывают такие случаи, когда вы не можем избежать значительной нагрузки на организм. Поэтому не позволяйте себе испытывать вину и стресс. В конце концов, это всего лишь несколько дней в году, и можно позволить себе немного расслабиться.
Наслаждайтесь каждым кусочком праздника, и помните, что самое главное – это радость и счастье, которое вы испытываете сейчас. Не думайте о будущем, о последствиях и о количестве съеденной еды. Просто наслаждайтесь и позвольте себе погрузиться в атмосферу праздника и готовиться к новому году с полным желудком и счастливым сердцем.
Установите время приема пищи
Активно контролируйте время, когда вы едите, и позвольте себе наслаждаться блюдом. Не голодайте целый день перед праздником! Легкие перекусы помогут снизить чувство голода и сделать застолье более приятным. Например, можно выпить стакан морса или съесть небольшую порцию нарезки несколько часов перед праздничным ужином. Но не ешьте слишком много перед самым праздничным столом, чтобы не испортить аппетит.
Важно помнить, что последний прием пищи перед сном лучше делать за два-три часа до сна, чтобы пища успела перевариться и не вызвала дискомфорта. Если вы едите слишком поздно ночью, то ваш организм будет занят перевариванием пищи вместо восстановления и регенерации во время сна. Если ты себя будешь «кормить» всем подряд даже ночью, то куда копать диете? Да и желудок этого не любит. Это плохо, продукты скапливаются в желудке и Вас начинают мучить напряжение наконец ижелудочный золотой цвет.
Как справляться с собой когда от ребятишек нурият только во время завтраков и обедов. Вечером перед сном это трудно объяснить, дети рычат безопасным в трауре пока я кулинарю корзиночки. У них- руки чешутся пожевать сладкое. Нет, я тоже не против торта, дерзко разрезаю его и ем не бережно большие порции, просто я это делаю в утреннее времена. И им они не мешают.
Один из самых распространенных мифов о диете — это сладкий десерт, который можно есть только до 17.00. Сейчас не легко быть диетолагами, при моих-то запахах длительном питании. Такие слова можно слушать только в столовые времена. Диетолаги начинают вдохновлять себя в полночь и засыпать тортами.
И все же, десерты или другие алкогольные напитки лучше употреблять утром. Важно помнить, что утренний прием пищи дает возможность организму получить больше энергии и не перегружает его в последующие часы.
Продумай меню заранее
Когда праздничный сезон на носу, продумайте свое меню заранее, чтобы избежать излишнего набора веса. По словам терапевта Нурия, если вы знаете, что вас ждет обильный стол с множеством вкусных блюд и алкогольных напитков, имеет смысл заранее подготовиться к этому.
Самое главное – не есть все подряд. Остановитесь на тех блюдах, которые вам нравятся и которые вы хотите попробовать. Не надо брать нарезку или есть стоя у стола только потому, что все это есть. Активно общайтесь, чтобы отвлечься от мысли о еде и выпивке.
Продумайте, какие блюда хотите попробовать. Если это вегетарианское или легкое блюдо, приготовьте его самостоятельно и возьмите с собой. Так вы будете уверены, что на столе будет хотя бы одно питательное, полезное блюдо.
Когда вы готовите свой собственный стол, не забывайте про десерт. Торты и сладости на праздничном столе – это часть праздника, и никто не говорит, что их вовсе нельзя есть. Просто ограничьте себя в количестве и выбирайте более легкие десерты.
Не забывайте о жидкостях. Вместо алкоголя попробуйте морс или другие безалкогольные напитки. Они могут быть не менее вкусными и интересными.
Если у вас на праздниках есть чувство стресса или вы просто хотите больше себя баловать, не наказывайте себя жесткой диетой и отказом от всего вкусного. Сделайте умные выборы, чтобы сохранить свое здоровье и насладиться праздником в полной мере.
| 1. | Продумайте свое меню заранее. |
| 2. | Остановитесь на блюдах, которые вам нравятся. |
| 3. | Общайтесь активно, чтобы отвлечься от еды и выпивки. |
| 4. | Приготовьте вкусное и полезное блюдо для себя. |
| 5. | Ограничьте себя в количестве десертов. |
| 6. | Попробуйте безалкогольные напитки. |
| 7. | Не наказывайте себя жесткой диетой. |
| 8. | Сделайте умные выборы для своего здоровья. |
Продукты для здорового перекуса
В праздничный сезон, когда на столе собираются разнообразные блюда, словно слова по году, людям бывает нехорошо, если они слишком активно едят и наслаждаются праздников. Такие излишки могут негативно сказаться на их здоровье, запомниться дополнительными килограммами и вызвать чувство тяжести и стресса. Но это вовсе не значит, что нужно полностью отказываться от таких любимых продуктов, как алкогольных напитков и сладких десертов.
Найдите компромисс и добавьте к своему праздничному столу продукты, которые не будут застолья грешить вашу диету, но в то же время сделают ваше чувство насыщенности. Небольшие, легкие закуски и перекусы помогут вам чувствовать себя сытым, не набирая лишний вес.
Овощи и фрукты — именно то, что нужно вам. На столовые изыскания можно просто нарезать свежие овощи и разнообразные сезонные фрукты. Если есть возможность, приготовьте себе нарезку заранее, так вы не будете мешать своей диете даже ночью, когда захочется перекусить после изобильного праздничного ужина.
Ешьте активно и регулярно. Если ваш последний прием пищи был довольно далеко от начала праздничного застолья, вы, скорее всего, будете есть больше, чем нужно. Поэтому не забывайте наслаждаться легкими перекусами в течение дня, отложив торт или другие сладости на самое продолжительное время праздника.
Если вы не можете себе представить праздник без алкогольных напитков, лучше выбирайте не сильные алкогольные напитки и разбавляйте их соками, морсами или легкими коктейлями. В таком случае вы будете умерено употреблять алкоголь, что тоже положительно скажется на вашем здоровье и силе.
Блюда с ограниченным количеством калорий
В праздничный сезон многие люди испытывают стресс и чувство вины из-за того, что они едят слишком много. Особенно это касается сладких десертов, таких как торт, которые часто присутствуют на праздничных застольях. Но не стоит отказывать себе во всем в попытке сидеть на диете в последний раз перед Новым годом. Диеты, которые слишком сильно ограничивают вас в еде, могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а также мешать наслаждаться праздниками вовсе.
Мой терапевт, доктор Нурия, всегда советует активно отдыхать и вносить некоторые легкие изменения в свою диету, чтобы предотвратить набор лишнего веса. Одним из таких правил является ограничение потребления алкогольных напитков, особенно поздно ночью. Алкоголь не только содержит много калорий, но и может вызывать чувство голода. Поэтому лучше не употреблять его в последний раз перед сном.
Кроме того, доктор Нурия советует уменьшить количество сладкого и мучного на столе во время праздников. Вместо торта можно предложить свежие фрукты или нарезку овощей. Такие блюда с ограниченным количеством калорий помогут удовлетворить желание чего-то сладкого или вкусного, не добавляя себе лишних килограммов.
Вот несколько простых рецептов, которые я сама часто готовлю на праздничный стол:
| Блюдо | Количество калорий |
|---|---|
| Салат «Греческий» | 150 |
| Овощная закуска | 100 |
| Капуста тушеная с морковью | 120 |
| Куриная грудка гриль | 200 |
Независимо от того, какие блюда вы выбираете для праздников, самое важное — наслаждаться едой и временем с семьей и друзьями. Помните, что праздничный стол — это не только возможность познакомиться с новыми блюдами, но и шанс порадовать себя и своих близких вкусными и полезными угощениями.
Застолье в стиле лайт как не переесть на Новый год и не набрать вес за праздники
Чтобы не нарушить баланс и не сорваться с диеты, рекомендуется использовать несколько хитрых приемов. Эти советы вам дают врачи-терапевты, которые хорошо знают, как справиться с этой задачей.
|
1. Умерьте аппетит. Не позволяйте себе есть слишком активно и больше обычного. Чувство сытости не сразу наступает, поэтому после каждого блюда поставьте перед собой паузу и обязательно поужинайте цветной капустой или свежим овощным салатом. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. 2. Не нарушайте режим питания. Соблюдение режима питания — это один из главных моментов в поддержании формы. Если весь день вы едите больше обычного и не соблюдаете правила питания, то вечером у вас будет меньше шансов сдержаться и не переесть. 3. Ограничьте потребление алкогольных напитков. Алкоголь может вызвать аппетит и мешать контролировать количество потребляемой пищи. Поэтому лучше не злоупотреблять его на праздничных застольях. 4. Прямо перед трапезой выпейте стакан морса или воды без газа. Это поможет быстрее насытиться и снизит желание есть большие порции пищи. |
5. Выбирайте легкие блюда
Фестиваль кулинарии и праздничных столов может быть опасным для вашей фигуры, особенно если вы позволяете себе есть все, что плохо влияет на вашу диету. Вместо того, чтобы активно мешать себе в навязчивом желании попробовать каждое блюдо, попробуйте подготовить здоровые закуски для вашего стола. Традиционные закуски на праздниках включают в себя такие тяжелые и маслянистые блюда, как нарезка с колбасой и сыром, масло и майонезовые салаты. Все они имеют высокое содержание жиров и калорий, что является неприемлемым для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Замените эти малополезные закуски на легкие и вкусные альтернативы. Вместо колбасы и сыра предложите своим гостям нарезку из свежих овощей с нежным соусом или просто подавайте овощи в виде палочек, чтобы каждый мог взять сколько пожелает. Если вы хотите удовлетворить свои сладкие желания, здесь также существует множество здоровых вариантов. Например, подготовьте фруктовую нарезку или фруктовый салат вместо тяжелого торта или сладкого десерта. В такие моменты можно позволить себе сладкое, но постарайтесь выбрать менее калорийные и более полезные варианты. Кроме здоровых закусок, стоит обратить внимание на остальной ассортимент стола. Подготовьте блюда с меньшим содержанием жиров и калорий, используя нежирные продукты. Отказывайтесь от тяжелых соусов и майонезовых заправок, предпочитая легкие версии. Помните, что меньше жиров и калорий не всегда означает меньший вкус. Не забывайте, что во время праздников все чаще столкнешься со стрессом, алкогольными напитками и поздними застольями. Поэтому постарайтесь находить время для себя. Если у вас есть возможность, занимайтесь физической активностью, чтобы сжечь лишние калории и избежать набора веса. Возьмите на вооружение советы нурии и столы не будут вызывать у вас желания есть больше, чем вы можете. Помните, что праздники — это время, чтобы насладиться вкусной едой и компанией близких людей, но не причинять вред вашему здоровью. Во время праздников, особенно на новогодних застольях, мы часто поддаемся искушению есть больше, чем обычно. Но есть сейчас такие советы, которые помогут избежать переедания и сохранить фигуру. Именно эти советы помогут вам избежать переедания и сохранить форму во время праздников. Не забывайте, что ключевое слово здесь — умеренность. Удовольствие от праздников и вкусной еды можно получить, не нанося вреда своей фигуре и диете. В праздничный сезон многие активно участвуют в застольях и отмечают праздники за большим столом, где нарезки, торты, десерты и другие блюда буквально ломятся от изобилия. Но немаловажную роль в вашей диете играют не только сами блюда, но и напитки, которые вы выбираете для себя. Сейчас очень популярны алкогольные напитки во время праздников. Доктора говорят, что алкоголь вреден для организма и влияет на работу желудочно-кишечного тракта, печени и других органов. Если вам не нравится алкоголь или вы просто хотите поддерживать свое здоровье, то лучше воздержитесь от его употребления. Словам вашего доктора добавлю несколько рекомендаций. Во-первых, во избежание переедания вы можете попробовать запивать свои блюда неалкогольными напитками, такими как морс, соки или негазированная вода без добавок сахара. Они помогут вам утолить жажду и создадут ощущение полноты, предотвращая переедание. Во-вторых, можно придерживаться принципа «меньше — лучше». Если вы испытываете чувство голода, попробуйте выпить стакан воды или недавно популярного напитка из ягод годжи. Зачастую, ощущение голода и жажды могут перепутаться, и питье может помочь вам понять, действительно ли вам нужно есть или просто попить. В-третьих, регулярно пить воду поможет вам избежать ощущения голода ночью и поможет не склоняться к поеданию тяжелой ночной еды. Если вы заботитесь о себе и следуете диете, следите за своим режимом питья до и после обеда. Хорошо утоляет жажду простая вода — лучший выбор для вашего здоровья! Напитки могут помочь вам стабилизировать свой вес, но также могут мешать вам достичь своих целей. Помните, что каждый выбор имеет последствия, поэтому выбирайте мудро и прислушивайтесь к сигналам своего организма. Будьте активны, следуйте диете и не добавляйте себе ненужных стрессов. Удачи вам в новом году и здоровья вам и вашим близким! |
