7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры – эффективные тренировки в домашних условиях

7 лучших упражнений с фитнес-резинкой для подтянутой фигуры – эффективные тренировки в домашних условиях

Упражнения с использованием фитнес-резинки – это легко и практически все, что вам нужно для эффективной тренировки всего тела прямо у себя дома. Фитнес-резинка — это гибкая пружинящая петля, которую можно использовать для выполнения разнообразных упражнений. Она позволяет усилить нагрузку на мышцы и улучшить их тонус, делая тренировки более эффективными.

Одно из преимуществ тренировок с фитнес-резинкой заключается в их доступности и простоте выполнения. Вы можете выбрать определенный уровень нагрузки, используя разные цвета и толщину резинки в зависимости от своих физических возможностей. При выполнении упражнений с фитнес-резинкой вы тренируете не только большие группы мышц, но и мелкие, которые могут быть пренебрежены при обычных тренировках.

Предлагаем вам ознакомиться с семью лучшими упражнениями с фитнес-резинкой, которые отличаются своей эффективностью и могут быть легко выполнены в домашних условиях. Вам не понадобится никакого специального оборудования, достаточно только приложения немного усилий и желания для достижения желаемых результатов.

1. Touch the Toe

Это упражнение предлагает хорошую нагрузку на тяга морозе паре ногу благодаря использованию фитнес-резинки. Для выполнения этого упражнения, встаем прямо, разводим ноги на ширину плеч, резинку кладем на пол и становимся на нее ногой. Затем делаем наклоны корпуса в стороны, вытягивая руку поочередно к ноге. Каждый раз усиливая нагрузку на мышцу. Повторяем упражнение 15-20 раз для каждой ноги.

2. V-Step

Это упражнение является отличным вариантом для работы с нижней частью тела. Встаём прямо, фитнес-резинку держим руками. Делаем шаг вперёд вдоль правой ноги, сгибая её в колене, затем возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое с левой ногой. Затем делаем шаг влево, согнув правую ногу в колене, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 12-15 раз в каждую сторону.

3. Side Lunges

Это упражнение отлично развивает нижнюю часть тела и укрепляет ягодичные мышцы. Встаем прямо, фитнес-резинку держим перед собой руками. Затем делаем разнонаправленные выпады в стороны, сгибая ногу в колене и тянув ее в сторону, пока нога не будет немного согнутой в колене. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

4. Leg Raises

Этот упражнение прекрасно тренирует мышцы бедер и ягодиц. Встаем прямо, фитнес-резинку держим руками за спину сзади. Затем поднимаем левую ногу в сторону, вытягивая ее в положении параллельно земле, затем медленно опускаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение 12-15 раз для каждой ноги.

5. Knee Lifts

Это упражнение предлагает хорошую нагрузку на мышцы бедер и живота. Встаем прямо, резинку берем за концы и фиксируем ее на уровне груди. Затем поднимаем правое колено, сдвигая его в сторону живота, затем возвращаем его в исходное положение. Повторяем упражнение 12-15 раз для каждой ноги.

6. Straight Leg Raise

Это упражнение позволяет развивать мышцы ног и укрепляет ягодичные мышцы. Встаем прямо, резинку держим перед собой руками. Затем поднимаем левую ногу вперед немного выше пола, удерживая ее выпрямленной. Затем медленно опускаем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение 12-15 раз для каждой ноги.

7. Скручивания с резинкой

Этот упражнение позволяет укрепить пресс и боковые мышцы. Встаем прямо, фитнес-резинку держим перед собой руками. Затем поворачиваем туловище в одну сторону, делая скручивания, затем поворачиваем в другую сторону. Повторяем упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнения с фитнес-резинкой не только разнообразны, но и здорово варьируются по уровням сложности. Вы можете выбрать подходящий уровень для себя и постепенно увеличивать нагрузку по мере улучшения физической подготовки. Тренировка самой группы мышц включает в себя множество движений, в результате чего ваша фигура станет подтянутой и красивой.

Выбирайте подходящие упражнения с фитнес-резинкой и приступайте к тренировкам прямо у себя дома. Вам не понадобится много времени и сил для достижения желаемых результатов. Занимайтесь регулярно и вы обязательно увидите положительные изменения в своей фигуре и общем самочувствии!

Разогрев перед тренировкой

Одним из таких упражнений является «Touch the Sky». Становимся прямо, с ногами вдоль друг друга, и поднимаем руки вверх вдоль тела. Затем медленно опускаем руки, касаясь носками пола. Повторяем упражнение несколько раз, чтобы разогреть мышцы тела и растянуться.

Еще одно эффективное упражнение для разогрева — «V-Step». Встаем с прямой спиной, ноги на расстоянии шире плеч. Затем делаем шаг ногой влево и делаем полприседания, приводя левую руку к правой ноге. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую сторону. Это упражнение поможет разогреть мышцы ног и ягодиц, а также укрепить ядро.

Для разогрева туловища можно выполнить упражнение «Тяга к правой ноге». Встаем прямо, с ногами на ширине плеч. Руки уводим в стороны. Затем поворачиваем верхнюю часть тела влево, сгибаемся в талии и пытаемся дотянуться правой рукой до правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение на другую сторону. Это упражнение размягчит мышцы бока и спины, а также улучшит гибкость туловища.

Подходящим выбором для разогрева перед тренировкой может быть выполнение 7 лучших упражнений с фитнес-резинкой, которые предлагает Nike Training Club. Эти упражнения легко выполнить в домашних условиях, и они отлично разогревают все группы мышц, придавая тонус всему телу. Приложение Nike Training Club предлагает разнообразные программы тренировок, включая разогрев, и подходит как начинающим, так и опытным спортсменам.

Не забывайте, что разогрев перед тренировкой очень важен для предотвращения возможных травм и повышения эффективности тренировки. Включите разминающие упражнения в свою программу занятий, чтобы быть готовыми к тренировке и достичь лучших результатов!

Упражнение «Приседания с фитнес-резинкой»

Чтобы выполнить упражнение «Приседания с фитнес-резинкой», необходимо следовать следующим шагам:

Шаг 1:

Встаём прямо, с ногами вместе. Фитнес-резинку помещаем вокруг ног, в районе нижней части бёдер.

Приседания с фитнес-резинкой

Шаг 2:

Плавно сгибаем ноги в коленях, опускаясь вниз, как при обычных приседаниях. Важно сохранить правильную позицию спины – она должна быть прямой.

Приседания с фитнес-резинкой

Шаг 3:

На выходе из приседа, медленно возвращаемся в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторяем упражнение несколько раз.

Приседания с фитнес-резинкой

Упражнение «Приседания с фитнес-резинкой» отличаются от обычных приседаний тем, что при выполнении используется дополнительное сопротивление в виде фитнес-резинки. Это позволяет усилить нагрузку на мышцы ног и ягодиц, делая тренировку более эффективной.

Преимущества данного упражнения:

  • Укрепляет мышцы ног;
  • Подтягивает ягодицы;
  • Повышает мышечный тонус;
  • Помогает снизить вес и улучшить общую физическую форму;
  • Преображает фигуру, делая ее стройной и подтянутой;
  • Может быть выполняемо в домашних условиях в любое удобное время.

Упражнение «Приседания с фитнес-резинкой» – отличный выбор для тренировки ног и ягодиц. Оно легко выполнимо и приносит заметные результаты уже после нескольких занятий. Попробуйте это упражнение и убедитесь в его эффективности!

Упражнение «Разведение рук с фитнес-резинкой»

Для выполнения этого упражнения встаём прямые, с фитнес-резинкой в руках. Левую ногу широко выбрать в сторону, в положении, как при выполнении йогой упражнения «В-образ». Правую ногу немного согнуть в колене. Вдоль ноги вправо делать маленький шаг, чуть шире ширины плеч. Заключив фитнес резинку за спиной, полностью вытянете руки вперед. В этом положении накручиваем резинку – хватаем ее рукой.

Теперь смотрим на упражнение: оттягиваемся на правую ногу, выходя также вправо, и затягиваем фитнес-резинку.

Поворачиваем туловище и голову в сторону ноги. Носок ноги с собой. Движения, которые делать в упражнении разведения рук с фитнес-резинкой: оттягиваемся вправо в сторону ноги, делаем наклоны, косые движения с поочередной тягой к себе.

Вдохнуть на упражнений – 3 секунды. Встаем в начальное положении, выходим на позиции начала. Выполняем упражнение снова при выдохе. Упражнение следует делать 7 раз.

Таким образом, упражнение «Разведение рук с фитнес-резинкой» является отличным способом укрепления мышц верхней части тела, подтяжки фигуры и повышения общего тонуса. Оно легко выполняется в домашних условиях и не требует много времени и усилий. Для более эффективной тренировки вы можете использовать приложение или видео с упражнениями с фитнес-резинкой, которые предлагаются многими специалистами. Nike+ Training Club и You Are Your Own Gym — такие приложения вам здорово пригодятся во время тренировок, предлагая широкий выбор упражнений, различных технологий и тренировка для всего тела.

Тренировка для нижней части тела

Первое упражнение — «Тяга ногой с приложением фитнес-резинки». Встаём в положение стоя с ногами на ширине плеч. Затем одной ногой делаем отвод в сторону, при этом резинка должна быть натянута. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы и ноги.

Следующее упражнение — «Наклоны в стороны с фитнес-резинкой». Встаём в положение стоя с ногами на ширине плеч, руки опускаем вдоль корпуса. Затем наклоняемся вправо, стараясь дотронуться рукой до ноги, при этом резинка должна быть натянута. Повторяем движение влево. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы живота.

Третье упражнение — «Тау-ч упражнение с фитнес-резинкой». Встаём ногами на ширине плеч и слегка согнутыми в коленях. Руки протягиваем перед собой на уровне груди и держим фитнес-резинку перед собой. Затем делаем шаг вправо, разводя ноги в стороны, и возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение влево. Это упражнение работает со всей нижней частью тела.

Четвёртое упражнение — «V-шаг с фитнес-резинкой». Встаём ногами на ширине плеч, руки держим вдоль корпуса. Затем делаем шаг назад с одной ногой, при этом резинка должна быть натянута. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движение другой ногой. Это упражнение развивает силу и выносливость нижней части тела.

Пятое упражнение — «Выпады вперёд с фитнес-резинкой». Встаём ногами на ширине плеч, а руки положим на бёдра. Одной ногой делаем шаг вперёд, при этом резинка должна быть натянута. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движение другой ногой. Это упражнение отлично развивает ноги и ягодицы.

Шестое упражнение — «Touch-носок с фитнес-резинкой». Встаём ногами на ширине плеч, руки держим перед собой. Затем поднимаем одну ногу, пытаясь дотронуться рукой до носка, при этом резинка должна быть натянута. Повторяем движение другой ногой. Это упражнение работает со всеми мышцами нижней части тела.

Седьмое упражнение — «Повороты туловища с фитнес-резинкой». Встаём ногами на ширине плеч, руки держим перед собой. Затем поворачиваем туловище вправо, при этом резинка должна быть натянута. Повторяем движение влево. Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота и спины.

Такие упражнения с фитнес-резинкой легко выполнить дома, выбрав для себя подходящую тренировку. Они отличаются от прямых вперед, которые мы выбрали для вас. Ведь занятия дома вдоль стен выходят здорово в морозе. Благодаря таким тренировкам мы можем разнообразить свои занятия и добиться лучших результатов. Всего семь упражнений предлагаем вам сделать — выбирайте и делайте их на здоровье!

Упражнение «Выпады с фитнес-резинкой»

Упражнение

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитнес-резинка среднего уровня сопротивления и достаточно свободного пространства. Начните со стоячего положения, ноги на ширине плеч. Положите фитнес-резинку на предпочтительную ногу — левую или правую, пристегнув ее к ноге при помощи приложения на фитнес-резинке.

Встаём прямыми руками на пояс, подтягиваем мышцы спины и ягодиц. Затем делаем шаг вперёд ногой, на которой находится фитнес-резинка. Ваша нога, которая должна выполнять движения, выходит вперёд, а вторая остаётся на месте. Сгибаем колени под прямым углом и опускаемся вниз, при этом нога с фитнес-резинкой должна оказаться впереди и протекать вдоль носка. В таком положении задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение, выполняя движение зеркально противоположной ногой.

Упражнение выпады с фитнес-резинкой — это прекрасная тренировка для семи групп мышц ног, позволяющая укрепить»

Плюсы:

  • развивает силу и гибкость ног
  • укрепляет мышцы ягодиц и ягодично-бедренную область
  • тренирует равновесие
  • повышает выносливость
  • помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ
  • легко выполняется в домашних условиях
  • не требует дополнительного оборудования

Минусы:

  • нагрузка на колени, поэтому не рекомендуется людям с проблемами суставов
  • морозе — в таком случае лучше выполнить упражнения в помещении
  • требует некоторой силы и гибкости

Упражнение «Тяга на каждую ногу с фитнес-резинкой»

Упражнение

Для выполнения тяги на каждую ногу с фитнес-резинкой нам понадобится специальная фитнес-резинка. Возможно, вы уже знакомы с такими резинками, которые отличаются своей эластичностью и различными уровнями сопротивления. Фитнес-резинки широко применяются в тренировках для подтяжки тела и они есть практически в каждом спортивном магазине. Выберите резинку средней силы сопротивления, чтобы тренировка была эффективной, но не слишком сложной.

Итак, приступим к упражнению «Тяга на каждую ногу с фитнес-резинкой». Вот пошаговая инструкция:

  1. Встаём прямо, ноги на ширине плеч.

  2. С помощью рук, одеваем фитнес-резинку на обе ноги, закрепив ее над носками.

  3. Поворачиваемся вправо и делаем шаг в сторону правой ногой, выходя из положения touch.

  4. Сгибаем правую ногу в колене и держим резинку в руках левой рукой.

  5. Тянем резинку назад, выполняя движение, подобное тяге гантели в сторону корпуса. Рука должна двигаться вдоль тела в дуге.

  6. Задерживаем напряжение на мгновение и медленно возвращаемся в исходное положение.

  7. Повторяем упражнение 12-15 раз для каждой ноги, затем меняем сторону.

Тяга на каждую ногу с фитнес-резинкой предлагает отличный тренировку для ягодичных мышц, бедер и спины. Это упражнение развивает силу, устойчивость и тонус ног. Благодаря использованию фитнес-резинки, мы получаем дополнительное сопротивление, что делает тренировку еще более эффективной.

Выполнять упражнение «Тяга на каждую ногу с фитнес-резинкой» можно как отдельно, так и в комбинации с другими упражнениями для ног, например, выпадами или приседаниями с резинкой.

Не забывайте, что для получения видимых результатов и достижения подтянутой фигуры, регулярность занятий очень важна. Рекомендуется выполнять упражнения с фитнес-резинкой не менее 3 раз в неделю и со временем увеличивать количество повторений.

Тренировка для верхней части тела

Предлагаем вам тренировку для верхней части тела, которая состоит из семи упражнений с фитнес-резинкой. Чуть ниже вы найдете подробные инструкции по каждому упражнению, которые помогут вам подтянуть фигуру и укрепить мышцы рук и плеч.

1. Встаём, держим резинку на расстоянии чуть шире плеч и наклоным туловищем делаем переднюю тягу. Поворачиваем туловище в сторону напряженной ноги.

2. V-step. Раздвигаем ноги в стороны, идем вправо и возвращаемся в исходное положение. Затем делаем то же самое влево.

3. Легко и здорово: ставим ноги на резинку полностью и делаем слишком легкие наклоны, чтобы положение ноги могло изменить вес тела настолько, насколько нужно.

4. V-step с ножной клизмой: выбирайте ступень с дополнительным эффектом подтягивания.

5. Touch and go: достаем телефон или приложение найк, рукой и ногой дотрагиваемся до плеча и выходим в сторону ноги со сгибающимися ногами.

6. Веточка с шагом в сторону: здесь делаем наклоны и переднюю тягу с упором на ногу на резинке.

7. Веточка с выпрыгиванием на прямые ноги: в этом упражнении вы можете приложить технологии йога touch и после его выполнить тягу на прямые ноги.

Вот и все! Вы могли заметить, что некоторые упражнения немного отличаются в зависимости от положения ноги или тела. Это позволяет сделать тренировку разнообразнее и эффективнее. Занятия с фитнес-резинкой являются отличным способом тренироваться в домашних условиях и поддерживать тонус верхней части тела. Всего семь упражнений, и вы сможете выбрать те, которые больше нравятся и подходят вашему уровню подготовки.

Упражнение «Отжимания с фитнес-резинкой»

Для выполнения этого упражнения необходимы фитнес-резинка и ровная поверхность. Начните с положения лежа на полу, лицом вниз, и разместите фитнес-резинку вокруг предплечий, сжимая ее ладонями.

Выполнение:

  1. Встаём на четвереньки, сгибаем правую ногу в колене и передвигаем ее немного вправо. Теперь правая нога находится в положении, которое мы будем использовать для выполнения упражнения.
  2. Сосредотачиваемся на правой руке и выполняем тягу к верхнему правому углу (отжимание), пока рука не вытянется.
  3. На выходе из положения отжимания, руку поворачиваем вниз и чуть-чуть прикасаемся самой верхней точкой до пола — это позиция «touch». В этом положении мы создаём дополнительную быструю планку и переключаем на противоположную страницу.
  4. Ровно через 7 шага возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторяем упражнение с левой рукой, а затем с правой.

Это упражнение отличается от обычных отжиманий тем, что мы выполняем движения в стороны, а не в прямых линиях. Это здорово разнообразит тренировку и создаст различные нагрузки на мышцы.

Фитнес-резинки позволяют выполнить упражнения с дополнительной нагрузкой и создать более сложные тренировки. Кроме того, они превосходно сочетаются с другими силовыми упражнениями, такими как отжимания, приседания и тяга верхнего блока.

Отличительной особенностью упражнений с фитнес-резинкой является возможность выбрать оптимальную нагрузку для тренировки каждого тренируемого мышечного группы. Для этого можно использовать резинки разного уровня сопротивления.

Упражнение «Подтягивания с фитнес-резинкой»

Для выполнения упражнения «Подтягивания с фитнес-резинкой» нам понадобится фитнес-резинка и вертикальная планка, к которой мы ее прикрепим. Упражнение наращивает силу и тонус в верхней части тела, особенно в области плеч и спины.

Давайте начнем. Встаём перед вертикальной планкой и захватываем резинку рукой. Потягиваем ее к груди, а затем поворачиваем руку вправо в триггерном положении, чтобы создать дополнительное сопротивление.

Теперь мы готовы начать движение. Вдохните и медленно начинайте тянуть фитнес-резинку вверх, согнув руку в локте. В это время вы также будете поворачивать тело вправо, чтобы создать дополнительное напряжение в мышцах спины и плеч. Важно выполнять все движения плавно и контролированно.

Когда вы доходите до верхней точки движения, задержитесь на мгновение и контролируйте напряжение в мышцах. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая во время движения. Рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение «Подтягивания с фитнес-резинкой» отличается от обычного подтягивания тем, что оно предлагает дополнительное сопротивление, которое значительно усиливает тренировку мышц верхней части тела. Также этим упражнением можно заменить подтягивания на турнике в домашних условиях.

Всего 7 подобных упражнений помогут подтянуть фигуру и значительно улучшить тонус мышц. Практически все они легко выполняются в домашних условиях с использованием фитнес-резинки. Выберите упражнение, которое вам здорово подходит, и приступайте к занятиям!

Кардио-интервальная тренировка

Кардио-интервальная тренировка

Для выполнения этой тренировки необходимо выбрать фитнес-резинку правильного уровня сопротивления. Резинки Nike отлично подходят для этой цели.

Начинаем тренировку с трехнедельного разогрева. Встаём в положение V-step с фитнес-резинкой, держа ее в руке. Встаём на левую ногу, а правую поднимаем, делая вдох и возвращая вниз при выходе в положение V-step. Поворачиваемся вправо и повторяем движения с правой ногой. При выполнении этой тренировки можно легко выбрать удобное для себя сопротивление с помощью фитнес-резинки.

Далее идут упражнения для ног. В этом блоке есть движения, которые отличаются по технике выполнения. Например, наклоны вперёд с руками на коленях и наклоны вправо и влево с фитнес-резинкой. Всего в этом блоке предлагается четыре упражнения для разных сторон: с правой ногой вперёд, со сбоку с фитнес-резинкой, наклоны вправо с фитнес-резинкой и наклоны влево с фитнес-резинкой.

Затем следует блок упражнений для ног и ягодиц. В этом блоке есть движения, которые предлагают сделать наклоны влево с фитнес-резинкой и наклоны вправо с фитнес-резинкой. Всего в этом блоке предлагается три упражнения для разных сторон: с левой ногой вперёд, со стороны с фитнес-резинкой и наклоны вверх с фитнес-резинкой.

И последний блок — упражнения для рук и плеч. В нём предлагается сделать прямые наклоны с фитнес-резинкой и наклоны вправо и влево с фитнес-резинкой. Всего в этом блоке предлагается два упражнения для разных сторон: наклоны влево с фитнес-резинкой и наклоны вправо с фитнес-резинкой.

Приложение на технологии Nike+ Training Club поможет вам выполнить все упражнения правильно и поддерживать тонус в вашем теле. Эти тренировки можно делать дома или даже на улице в морозе. Они здорово отличаются от йога-занятий, предлагая кардио-интервальную тренировку, которая поможет вам достичь желаемых результатов и подтянуть фигуру.

Упражнение «Прыжки со скакалкой с фитнес-резинкой»

Для выполнения прыжков со скакалкой с фитнес-резинкой вам понадобится фитнес-резинка средней или высокой силы натяжения. Правильно подобранная резинка поможет усилить нагрузку на мышцы ног и повысить эффективность тренировки.

Прежде чем начать упражнение, необходимо правильно закрепить фитнес-резинку на ногах. Для этого наширьте резинку, оденьте ее на щиколотки и аккуратно подтяните до колен. Убедитесь, что резинка плотно облегает ноги, но не слишком сжимает их.

Стартовое положение для прыжков со скакалкой с фитнес-резинкой — стоя на месте, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки опущены вдоль туловища. Перед началом выполнения упражнения рекомендуется размяться, сделав несколько простых движений и растяжек.

Для проведения тренировки прыжков со скакалкой с фитнес-резинкой можно выбрать несколько вариантов движений:

  1. Базовые прыжки со скакалкой: для выполнения этого упражнения прыгайте со скакалкой, делая прямые прыжки на месте. При этом обращайте внимание на положение ног и сохраняйте правильную технику выполнения.
  2. V-step: этот вариант прыжков со скакалкой с фитнес-резинкой является более сложным, но зато очень эффективным. Для выполнения варианта v-step сначала делаем прямые прыжки со скакалкой, а затем на ходу делаем шаг влево с левой ногой и поднимаем правую ногу в сторону, наступая на резинку. После этого делаем шаг вправо с правой ногой и поднимаем левую ногу в сторону, также наступая на резинку. Повторяем эти движения в течение определенного количества повторений.
  3. Тяга ногой назад: это упражнение отлично укрепляет ягодицы и заднюю часть ног. Для его выполнения сначала делаем прямые прыжки со скакалкой, а затем, находясь в прыжке, поднимаем одну ногу назад как можно выше, наступая на резинку. Затем возвращаем ногу в исходное положение и повторяем эти движения с другой ногой.

Упражнения со скакалкой с фитнес-резинкой отлично сочетаются с другими видами тренировок, такими как йога или занятия в тренажерном зале. Благодаря своей простоте и доступности, они предлагаются множеством спортивных технологий и приложений, в которых можно выбрать подходящую программу тренировки.

Не забывайте, что при выполнении прыжков со скакалкой с фитнес-резинкой важно соблюдать правильную технику и контролировать свое дыхание. Помните, что правильные движения и постоянная тренировка помогут достичь желаемых результатов и подтянутой фигуры.

Красота и здоровье