10 вкусных и полезных рецептов бутербродов для перекуса, соответствующих принципам правильного питания

10 полезных рецептов правильных бутербродов для перекуса по ПП

Когда речь идет о полезном и легком перекусе, бутерброды становятся идеальным вариантом. Они быстро готовятся и могут удовлетворить ваш аппетит сразу. В этой статье представлены 10 полезных рецептов бутербродов, которые помогут вам перекусить по ПП и оставить вас сытыми и довольными.

Сначала давайте рассмотрим рецепт «Легкий бутерброд с огурцом и крупными кусочками тунца». Возьмите цельнозерновые хлебцы и смажьте их ложкой оливкового масла. Затем добавьте крупные кусочки тунца и некоторые нарезанные огурцы. Посыпьте свое творожное масло на хлебцы, и ваш бутерброд на ПП готов к приему пищи.

Еще одним вариантом является «Освежающий бутерброд с индейкой и лимонным маслом». Возьмите два ломтика цельнозернового хлеба и натрите их половинкой чесночного зубчика. Затем добавьте налитую куриную грудку, нарезанный индюшачий ломтик и несколько кружков помидора. Добавьте лимонного масла по вкусу и ваш освежающий бутерброд готов к употреблению.

Если вы предпочитаете чувствовать себя сытым, необходимо воспользоваться рецептом «Сытный бутерброд с яйцом и творогом». Возьмите половину яйца вместе с творожной пастой, добавьте сахарозаменитель по вкусу и хорошо перемешайте. Разрежьте цельнозерновый хлебок на две части и выложите смесь из яйца и творога на одну из них. Посыпьте сверху оливковым маслом и добавьте свежую зелень, и ваш сытный бутерброд готов к приему пищи!

Есть множество других вариантов здесь, и вот лучшие из них: «Творожный бутерброд с минтайом и креветками», «Бутерброд с овощной пастой и финиками», «Бутерброд с соевым мясом и зерненым маслом», «Греческий бутерброд с огурцом и фетой», «Бутерброд с авокадо и лососем», «Шпинатный бутерброд с куриной грудкой и агар-агаром», «Бутерброд с кабачком и свежими овощами», «Бутерброд с творогом и шоколадными хлопьями».

Не важно, какой бутерброд вы выберите, важно следовать ингредиентам и инструкции приготовления. Сочетание хороших и диетических продуктов поможет вам не только вкусно перекусить, но и оставаться здоровым. Не забудьте предварительно разогреть духовку и следовать указаниям по времени приготовления для каждого рецепта. И запомните, что маленькие изменения могут привести к большим результатам!

Бутерброд с авокадо и киноа

Для приготовления этого бутерброда вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • Цельнозерновая булочка
  • Авокадо — 1 штука
  • Киноа — 50 грамм
  • Помидор — 1 штука
  • Огурец — 1 штука
  • Нежирный йогурт — 2 ложки
  • Лимонный сок — 1 чайная ложка
  • Соль, черный перец — по вкусу

Сначала нужно приготовить киноа. Для этого промойте его и отварите в подсоленной воде до готовности. Затем обдайте его холодной водой и дайте стечь.

В то время как киноа остывает, мелко нарежьте помидор и огурец.

Чтобы приготовить авокадо-йогуртовый соус, выложите мякоть авокадо в блендер, добавьте йогурт, лимонный сок, соль и черный перец по вкусу. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы.

Возьмите цельнозерновую булочку и разрежьте её пополам. Намазыва

Бутерброд с киноа и авокадо

Для приготовления этого бутерброда, вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • хлеб из зерненой пасты
  • киноа
  • авокадо
  • огурец
  • помидор
  • лист салата
  • оливковое масло
  • лимонный сок
  • соль и перец по вкусу

Для начала, сварите киноа в соответствии с инструкцией на упаковке. Затем обжарьте ломтики хлеба на сковороде с маслом до золотистого цвета.

Пока хлеб готовится, нарежьте огурца и помидора на тонкие ломтики. Авокадо разрежьте пополам, извлеките косточку и выньте мякоть ложкой. Нарежьте авокадо на тонкие ломтики.

Теперь соберите бутерброд: на хлебное полотенце выложите лист салата, затем на него выложите ломтики помидора, огурца и авокадо. Посолите и поперчите по вкусу.

Чтобы бутерброд был еще более сытным, можно добавить немного киноа на верху. Затем полейте его оливковым маслом и лимонным соком.

На данный бутерброд можно добавить и другие ингредиенты по своему вкусу: нежирную индейку, свежие овощи или зелень. Вы можете экспериментировать с различными вариантами и получать разные вкусы.

Если вы следуете диете ПП, то этот бутерброд станет идеальным вариантом для перекуса. Он содержит массу полезных веществ и жиров, которые обязательно улучшат ваше самочувствие и дадут ощущение сытости.

Варианты этого бутерброда могут быть совершенно разными, в зависимости от ваших вкусов и предпочтений. Например, вы можете добавить нежирную индейку вместе с овощной смесью или использовать другой сорт хлеба – к каждой хлебкуриной массе подойдет свой вид хлеба. Вместо киноа можно использовать другие злаки или заменить его на оливки или орехи.

Этот бутерброд выглядит очень аппетитно и можно сказать, что он является совершенно классическим представителем сэндвичей. Но благодаря его особенному составу и специфическому вкусу, он становится идеальным выбором для тех, кто следит за своим питанием и заботится о своем здоровье.

Авокадо и киноа на бутерброде

Для приготовления этого бутерброда вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 кусок хлебца
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 столовой ложки киноа
  • немного лимонного сока
  • немного соли и перца

Для начала, приготовьте киноа согласно инструкции на упаковке. Затем очищенное авокадо раздавите вилкой в миске, добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу. Также можно добавить немного мелко нарезанной зелени или чеснока для большего аромата.

Далее необходимо приготовить хлеб. Выложите киноа на смазанную обе стороны творожным сыром булочку. Затем намазываем половинку бутерброда получившейся массой из авокадо с киноа. Можно добавить свежие овощи, например, томат или огурец. Украсить бутерброд можно стрелками зелени на верху. И вуаля, сэндвич готов!

Этот вариант бутерброда очень легкий и полезный, так как авокадо – это источник здоровых жиров, а киноа – богатая клетчаткой пища. Такой перекус станет ярким акцентом в вашем обеде или завтраке, и придется по вкусу каждой нутрициолог и любителю здоровой пищи.

Бутерброд с тунцом и овощами

Для приготовления бутерброда с тунцом и овощами нам понадобится:

  • цельнозерновые хлебцы (можно использовать другой тип хлеба, например, тостовый или ржаной)
  • консервированный тунец (рекомендуется в собственном соку без добавления масла)
  • огурец (лучше использовать очищенные от кожуры и нарезать его тонкой соломкой)
  • томат (нарезаем томат ломтиками или кубиками)
  • зелень (лучшим вариантом будет мелко нарезанная свежая зелень, например, петрушка или укроп)
  • сок лимонный или лимонный зест
  • оливковое масло
  • соль и перец по вкусу

Для начала, взбиваем консервированный тунец с помощью блендера или вилки до состояния пасты. Добавьте немного оливкового масла, соль, перец и по желанию, лимонный сок или цедру.

Затем, на хлебец намазываем полученную тунцовую пасту. Сверху выкладываем тонко нарезанный огурец и помидор, а также посыпаем мелко нарезанной зеленью.

Теперь можно собирать бутерброд. Полагаем второй хлебец сверху и аккуратно сжимаем бутерброд в половинку.

Вкусный и полезный бутерброд с тунцом и овощами готов к употреблению! Благодаря идеальному сочетанию белка из тунца, клетчатки из овощей и здоровых жиров из оливкового масла, этот бутерброд довольно сытный и наполняющий. Калорийность такого бутерброда зависит от количества ингредиентов и условий приготовления.

На сайте нутрициологов вы можете найти еще множество подобных рецептов. Например, классический бутерброд с творогом и зеленью, бутерброд с индейкой и овощами, или бутерброд с пастой из креветками. Ингредиенты можно варьировать по своему вкусу.

Бутерброд с тунцом и овощами

Для приготовления этого бутерброда нужно всего лишь несколько минут вашего времени. Нарезаем овощи — помидор, огурец и зелень. Получившуюся массу овощей выкладываем на творожный хлебец или цельнозерновую булочку.

Теперь возьмем тунца. Если у вас свежий тунец, то вы можете быстро обжарить его на оливковом или соевом масле до готовности или использовать консервированный тунец. Нарежьте тунца мелкими ломтиками и выложите на овощи.

Вы также можете добавить на свой бутерброд нежирный творог или сыр для получения большей сытности. Но помните о калорийности диетических бутербродов, поэтому придерживайтесь меры в количестве добавляемых ингредиентов.

Посыпьте свой бутерброд зеленью и солью, чтобы придать ему дополнительный вкус. Вместе с тунцом и овощами ваш бутерброд станет полезным и сытным перекусом.

Это лишь один из возможных вариантов приготовления бутерброда с тунцом и овощами. На сайте легко можете найти другие рецепты, добавив или заменив ингредиенты по вашему вкусу. Главное — придерживаться здорового и диетического питания, чтобы получать только лучшие результаты.

Овощи и тунец на бутерброде

Сначала вам понадобится некоторые ингредиенты: один крупный помидор, половинка огурца, половинка моркови, ломтик тунца, цельнозерновые хлопья, соль, перец, чеснок, оливковое масло, лимонный сок, зелень.

Сначала приготовьте овощную смесь. Морковь, помидор и огурец мелко нарежьте. Соевый тунец смешайте с зеленью и чесноком. Добавьте к этой массе соль, перец, оливковое масло и сок половинки лимона.

Для приготовления бутерброда возьмите цельнозерновые ломтики хлеба. Смажьте их маслом. На каждый ломтик выкладывайте овощную смесь. Посыпьте частью смеси из тунца. Украсьте бутерброд немножеством оливок, капустой и зеленью.

Если вы хотите приготовить низкокалорийный вариант, то можно использовать хлеб из овсяных хлопьев или заменить хлеб на лист салата. К тунцу можно добавить сыр.

Существует множество вариаций рецептов овощей и тунца на бутерброде. Например, вы можете добавить нежное яйцо сверху и использовать различные виды сыра. Если вы предпочитаете сладкий перекус, то вместо тунца можно добавить нежное филе курицы. Это будет сытный завтрак для вас.

Запекайте ваш бутерброд в духовке при температуре 180 градусов несколько минут, чтобы хлеб стал хрустящим.

Каждый из этих бутербродов обладает низкой калорийностью и богатым содержанием питательных веществ. Они идеальны для перекуса или завтрака. Помните, что важно приготовить их с использованием нутрициологических принципов, чтобы получить самую полезную и сбалансированную пищу.

Вот и все! Приятного аппетита!

Бутерброд с куриной грудкой и омлетом

Бутерброд с куриной грудкой и омлетом

Для приготовления такого бутерброда вам понадобятся нежирные кусочки куриной грудки и омлет, который можно приготовить из яиц с добавлением йогурта. Лишь одна половинка толстого слоя цельнозернового хлеба будет использоваться для этого бутерброда.

Нарезаем кусочки куриной грудки тонкими ломтиками. Тщательно омываем помидор, затем нарезаем его на тонкие соломкой ломтики. Также можно добавить небольшой кусочек огурца.

На первую половинку хлебца намазываем нежирный творожным массу, после чего выкладываем на неё нарезанную индюшачью грудку и томат. На вторую половинку хлеба намазываем омлетом.

Делаем бутерброд, соединяя обе половинки.

При желании можно добавить оливкового масла и зелени для большего насыщения вкуса. Вместо куриной грудки можно использовать также индейку или креветок.

Если вы хотите сделать этот бутерброд еще полезнее, можно исключить муку из омлета, добавив в него немного молока и яйцо, и заменить сахарозаменителем.

Бутерброд с куриной грудкой и омлетом — одна из лучших вариантов овощного сэндвича, который можно использовать для завтрака или перекуса в течение дня.

Бутерброд с омлетом и куриной грудкой

Для приготовления этого вкусного и полезного перекуса вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 3 яйца
  • 100 г куриной грудки
  • 1 помидор
  • Салатная зелень
  • Сыр (на ваш выбор)
  • Масло для жарки
  • Соль и перец — по вкусу

Сначала приготовьте омлет. Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец, и хорошо перемешайте. Разогрейте сковороду и добавьте немного масла. Вылейте яичную смесь на сковороду и жарьте омлет до готовности. Переверните омлет один раз для равномерного приготовления.

Помните, что куриную грудку нужно предварительно отварить или запечь в духовке. Нарежьте ее на тонкие ломтики.

На одну половинку хлеба намажьте омлет, на другую половинку — сметану или майонез. Добавьте куриную грудку, помидор, салат и сыр. Сверху можно посыпать зеленью для аромата.

Бутерброд с омлетом и куриной грудкой готов! Его можно подать в горячем виде или охладить и взять с собой в дорогу или на работу. Получается очень вкусный и сытный сэндвич, и при этом довольно низкокалорийный.

Этот рецепт является идеальным выбором для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Цельнозерновый хлеб содержит много клетчатки и полезных веществ, а куриная грудка богата белком. Овощи придают бутерброду свежести и витаминов.

Куриная грудка и омлет на бутерброде

Для приготовления бутерброда с курицей и омлетом необходимо сначала приготовить нежирный омлет. Для этого взбейте яйцо вместе с небольшим количеством зелени и добавьте немного оливкового масла. Тщательно перемешайте смесь с помощью вилки или блендера, чтобы получилась однородная консистенция.

Затем разогрейте сковороду и выложите полученную смесь на нее, чтобы приготовить омлет. Жарьте его несколько минут до образования золотистой корочки. После этого остудите и нарежьте ломтиками.

Теперь перейдем к приготовлению курицы. Для этого возьмите куриную грудку и нарежьте ее на крупные ломтики. Можно также использовать готовый жареный куриный файле без кожи.

Поперчите и посолите ломтики куриной грудки и обжарьте их на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до готовности.

Теперь когда омлет и курица готовы, можно приступать к сборке бутерброда. Возьмите половинку цельнозерновой булочки или хлеба и выложите на нее омлет и курицу. Добавьте помидор, листья салата и нежирный майонез или соус на ваш вкус.

Для придания бутерброду некоторой пикантности можно выложить на бутерброд нежирный сыр и запекать его в духовке до подрумянивания.

Такой бутерброд с курицей и омлетом подходит как для завтрака, так и для второго перекуса. Он насыщен и полон полезных веществ.

Помните, что в куриной грудке содержится много белка, который необходим для нормального функционирования организма. А омлет из яиц — это отличный источник витаминов и минералов.

Такие бутерброды можно приготовить вперед и взять с собой на работу или в школу. Они прекрасно сохраняются и не теряют своей свежести.

Попробуйте создать свою собственную комбинацию бутерброда с курицей и омлетом. Например, вы можете добавить куриной грудке нежирный сыр, нежирное мясо или креветки. Этот бутерброд будет не только полезным, но и вкусным!

Бутерброд с лососем и сыром

Для приготовления этого бутерброда вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 50 г лосося
  • 30 г нежирного творога
  • 20 г тертого сыра
  • Свежая зелень (петрушка, укроп, базилик)
  • 1 яйцо
  • Масло оливковое
  • Соль, перец

Сначала приготовим начинку для нашего бутерброда. В миске смешаем творог с тертым сыром, добавьте зелень и яйцо. Тщательно все перемешаем.

Затем на каждую половинку хлеба наносим тонким слоем получившуюся смесь. Сверху кладем его одинаковыми слоями лосось и опять сметану.

Сверху украшаем бутерброд свежей зеленью (петрушкой, базиликом, укропом). Собранный сэндвич можем обавить капусту или салатом.

Итак, нарезаем овощной хлебец на булочку, добавляем сыр, смешанный с творогом и зеленью, и сверху кладем лосось. Получается довольно здоровый и полезный сэндвич, который придерживается правильной калорийности.

Если вы придерживаетесь ПП или хотите похудеть, тогда этот вариант бутерброда для вас. Вместе с этим сэндвичем вы получаете несколько вариантов его приготовления. Вместо творога можно использовать йогурт или сметану, а масло заменить на оливковое масло или сгущенку с сахарозаменителем.

Менее калорийный вариант можно приготовить так: бутерброд с лососем и творогом или бутерброд с лососем и йогуртом. Вместо хлеба можно использовать лебеду. Приготовление занимает всего несколько минут.

Бутерброд с лососем и сыром — это класический вариант бутерброда, который можно приготовить самим, чтобы он точно соответствовал вашему вкусу и диетическим требованиям.

Бутерброд с лососем и сыром

Бутерброд с лососем и сыром

Для приготовления этого бутерброда вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 половинка цельнозерновой хлебной булочки (можно использовать муфин или хлебкуриную)
  • 30 грамм лосося
  • 15 грамм низкокалорийного сыра
  • несколько ломтиков огурца
  • несколько ломтиков помидора
  • свежая зелень (петрушка, укроп)
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • соль и перец по вкусу

Для начала разогрейте духовку до 180 градусов. После этого нарежьте лосось на тонкие ломтики и выложите их на противень, смазанный оливковым маслом. Посолите и поперчите лосось по вкусу, затем поставьте противень с лососем в духовку на 10-15 минут.

Вместе с этим подготовьте овощи и зелень: нарежьте помидоры и огурцы на тонкие ломтики, измельчите зелень. Сыр натрите на мелкой терке.

Достаньте лосось из духовки и дайте ему немного остыть. Затем соберите бутерброд: возьмите одну половинку булочки и намажьте на нее томатную пасту или пасту из зерненого творога. Положите свежие овощи, огурец, помидор, а затем добавьте лосось и низкокалорийный сыр. Чтобы приготовить зерненую пасту, смешайте зерненые хлопья с молоком и агар-агаром, доведите до кипения и остудите до готовности.

Посыпьте бутерброд свежей зеленью и закройте второй половинкой булочки. Вот и все — бутерброд с лососем и сыром готов! Подавайте его с огурцами и помидорами, а также с овощным салатом.

Сыр и лосось на бутерброде

Сыр и лосось на бутерброде

Для приготовления бутерброда нам понадобятся следующие ингредиенты:

— цельнозерновые булочки или хлеб

— нежирный творожный сыр

— кусочки очищенного лосося

— томат и капуста

— масло оливковое

— зелень для украшения

Начнем с того, что нарезаем булочку на 2 половинки и смазываем их нутрициологичной пастой. Эту пасту можно получить, смешав творожный сыр с оливковым маслом. Если вы строго придерживаетесь ПП, то рекомендуется использовать нежирный сыр.

На одну половинку булочки кладем ломтик лосося, а на другую половинку — нарезанный томат и капусту. Если вы хотите совершенно низкокалорийный перекус, то можете использовать капусту вместо томата.

Теперь собираем бутерброд: кладем две половинки вместе и придавливаем их друг к другу. Получившийся сэндвич можно поджарить на сковороде до золотистой корочки или отправить его в духовку на несколько минут.

Готовый бутерброд украсить зеленью и подать. Вы получаете нежирный и низкокалорийный перекус, который будет идеальным вариантом для перекусить в любое время дня.

Также, помните, что кроме сыра и лосося, можно использовать и другие ингредиенты для бутербродов. Например, можно добавить крупные креветки, нарезанный перец или яйцо. Сочетания ингредиентов могут быть очень разнообразными, поэтому экспериментируйте и выбирайте то, что вам больше всего нравится.

Бутерброд с брокколи и горчицей

Для начала, возьмите один ломтик хлеба и намазываем его горчицей своей любимой марки. Затем добавляем некоторое количество свежей брокколи. Брокколи можно использовать в виде целых головок или нарезать их ломтиками или соломкой.

Для того чтобы бутерброд был еще более сытным и полезным, можно добавить к брокколи некоторое количество свежего зеленого салата. Если вы хотите сделать бутерброд более интересным, можно использовать не только свежую зелень, но и различные виды салатов, таких как руккола, шпинат, латук и т.д.

Если вы хотите сделать бутерброд более сытным, можно добавить некоторое количество тертого сыра. Для правильной диетической версии этого бутерброда, желательно использовать нежирный сыр с минимальной калорийностью.

Финальным шагом будет добавление верхней части булочки. Вы можете использовать обычную булочку для гамбургера или выбрать мультизерновой вариант. Какой бы вариант булочки вы не выбрали, просто помните о том, что булочка должна быть довольно низкокалорийной и диетической.

Выложите свой бутерброд с брокколи и горчицей на тарелку или поднос. Украсьте его свежими овощами, такими как свежая морковь, перец и зелень. Несколько веточек свежей петрушки или базилика также добавят бутерброду интересный вид и аромат.

Бутерброд с брокколи и горчицей можно использовать в качестве перекуса или завтрака. Он будет сытным и полезным, благодаря брокколи и здоровому хлебуцельнозернового, а также богатому белком горчице muffin ошей.

Красота и здоровье